Gustări sănătoase

Indiferent că vrei să slăbești sau vrei să duci o viață mai sănătoasă, noi ți-am pregătit o listă cu 8 gustări sănătoase pe care le poți pregăti ușor și rapid. Am inclus rețete sărate, dar și dulci care să înlocuiască dulciurile cu prea mult zahăr și alte alimente procesate. Ele pot fi mâncate între mese și unele pot fi împărțite chiar și cu prietenii. Cel mai important lucru când vrem să ducem o viață sănătoasă este să fim moderați. Dacă mâncați sănătos, nu înseamnă că trebuie să vă limitați doar la dulciuri și gustări sănătoase. Când duceți o dietă echilibrată puteți să mâncați și gustările din comerț, dar nu în exces. Important e ca majoritatea mâncării pe care o consumați să fie sănătoasă și să vă placă. Dacă vreți să vă schimbați stilul de viață, trebuie mai ales să vă placă mâncarea sau ronțăielile sănătoase pe care le gătiți. Uitați mai jos câteva gustări care nu îngrașă din care puteți alege:

Pâine cu banane și nuci pecan


Popcorn făcut în casă


Este o gustare cu putine calorii dacă este facut in casă, în comparatie cu ce poți cumpăra de la magazin. Nu-ți ia foarte mult timp să o prepari. Chipsurile pe care le mănânci de obicei la un film pot fi înlocuite de un castron mare de popcorn. Aveți grijă să folosiți o oală suficient de mare pentru cantitatea de popcorn pe care doriți să o pregătiți. De asemenea, fiți atent la fundul oalei, dacă mai are apă în ea o să sară uleiul, așa că ștergeți-o bine înainte de a o folosi.

Aproximativ 1-2 porții

Timp total de preparare:  15-20 de minute 

Ingrediente:
3 linguri ulei (de orice fel)
1/3 cană de porumb pentru popcorn
Sare și unt după gust
Alte topping-uri: Paprika, chilli, pudră de curry, parmezan ras

Mod de preparare:

Într-o cratiță destul de mare încălziți uleiul. Puneți 2-3 boabe de floricele în ulei și urmăriți-le până apar floricelele. Turnați restul de porumb în oală într-un strat uniform. Acoperiți oala și așteptați până când auziți că floricelele de porumb încep să se facă. Scuturați ușor tigaia deplasând-o înainte și înapoi. Pe măsură ce porpcornul se face, încercați să lasați foarte puțin spațiu între capac și oală pentru a mai ieși din aburi (floricelele vor ieși mai uscate așa). Când nu mai auziți floricelele cum se fac, scoateți tigaia de pe foc și puneți floricelele într-un castron rezistent la căldură. Adăugați toppingurile favorite și savurați-le la un film. Poftă bună!

Chia pudding- budincă de chia

A început să fie unul din deserturile mele preferate. Există atât de multe combinații pe care poți să le faci cu această gustare sănătoasă. Preferata mea este rețeta cu ciocolată și fructe. Are un gust fresh și dulce, perfect pentru orice zi. Se poate servi și dimineața, dar deinde de dumneavoastră dacă preferați un mic-dejun mai ușor ca acesta sau ceva mai consistent.

Aproximativ 4 porții

Timp total de preparare: 10 minute + timp de așteptare la frigider (2 ore)

Ingrediente:

1/4 cană pudră de cacao
2-4 lingurițe de sirop de arțar/ miere
1/2 linguriță de scorțișoară măcinată
foarte puțină sare-pentru a scoate gustul de cacao în evidență
1/2 linguriță extract de vanilie
1 1/2 căni lapte de migdale/cocos/soia/lapte de vacă cu grăsime redusă
1/2 cană semințe de chia

Mod de preparare:

Într-un castron mic se amestecă pe rând, pulbere de cacao, miere/sirop de arțar, scorțișoară măcinată, sare și vanilie. Bateți foarte bine pentru a combina. Apoi adăugați puțin lapte și bateți până se formează un amestec care seamănă cu o pastă. Apoi adăugați laptele rămas și bateți până se formează un amestec omogen.
Adăugați semințe de chia și bateți încă o dată pentru a combina. Apoi acoperiți și puneți la frigider pentru cel puțin o oră sau două sau chiar peste noapte, până când amestecul va avea o consistența asemănătoare budincii. Puteți să mai amestecați o dată în conținutul de la frigider înainte să-l mai lăsați încă puțin acolo. Se poate păstra în frigider timp de 5 zile și poate fi servit cu: gem de fructe de pădure, fructe proaspete sau nucă de cocos. Poftă bună! 

Banana nice cream

Cauți o idee de gustare sănătoasă vegană și dulce? Atunci această înghețată cu banane este perfectă. Tot ce-ți trebuie este un blender, niște banane congelate și lapte de migdale/soia. Poți adăuga foarte multe ingrediente cum ar fi: untul de arahide, fructe de pădure, mentă, fistic etc..

Aproximativ 2 porții

Timp total de preparare: 15 minute 

Ingrediente:

4 căni felii de banane congelate (~ 2 banane mari)
2–4 linguri de lapte de migdale/soia
1-2 linguriță de cacao
zahăr alb/brun (în funcție de gust)

Mod de preparare: 

Înainte de a vă apuca de rețetă, taiați două banane în câte 4 bucăți și puneți-le la frigider pe o hârtie de copt pentru cel puțin 2 ore ca să înghețe. Așezați bananele, pudra de cacao și 2 linguri de lapte (orice fel de lapte) într-un blender/ robot de bucătărie. Adăugați zahăr în funcție de gustul dumneavoastră. Amestecați până totul devine omogen. Dacă nu se amestecă, mai adăugați puțin lapte. Aveți grijă să nu puneți prea mult pentru că nu o să mai aibă o consistență groasă. Ea se poate congela într-un recipient din sticlă acoperit cu foaie de copt, dacă vreți să o serviți mai târziu. Dar, ea nu va mai avea aceeași consistență cremoasă ca la început. Se poate servi cu nuci sau bucăți de banana deasupra. Poftă bună!


Iaurt inghetat cu fructe de pădure

Această rețetă poate să fie făcute în forme speciale ca în imaginea de mai sus, sau se poate folosi o tavă cu hârtie de copt. Este cea mai ușoară idee de gustări sănătoase.

Aproximativ 8 porții

Timp total de preparare: o oră

Ingrediente:
2 căni iaurt simplu cu un conținut redus de grăsimi (ex: iaurt ZUZU 0,1% grăsimi)
1/4 ceașcă sirop de arțar/de agave/ miere
1/2 linguriță extract de vanilie
1/4 linguriță suc proaspăt de lămâie
căpșuni, feliate
afine
zmeură
nuci tocate(opțional)

Mod de preparare:

Luați o tavă de copt (care să încapă în congelator) și puneți hârtie de copt pe aceasta. Într-un castron mare, amestecați iaurt, miere/sirop de arțar/de agave, vanilie, suc de lămâie și amestecați bine. Transferați amestecul pe tava pe care ați pregătit-o înainte și întindeți-l uniform. Se acoperă cu fructele pregătite de dumneavoastră și cu nuci (opțional). Se îngheață timp de 2-3 ore, până când amestecul devine tare. Tăiați în bucăți și serviți-le așa cum sunt. Poftă bună!

Energy balls cu unt de arahide si ciocolată- biluțe proteice 

Cea mai bună combinație: ciocolata și untul de arahide. Desigur asta nu se aplică la toată lumea… Dar, dacă ești din categoria asta atunci nu trebuie să ratezi aceste ronțăieli sănătoase pe care le poți lua după tine oriunde. Are doar câteva ingrediente și durează foarte puțin timp să le pregătești. Aveți grijă totuși, chiar dacă aceasta este o gustare sănătoasă, nu trebuie să mâncați în exces (valabil pentru toate ideile de gustări care nu îngrașă din listă)

Aproximativ 16 porții/ biluțe

Timp total de preparare: 15-25 de minute 

Ingrediente:
1 cană de ovăz
1/4 cană mini chipsuri de ciocolată sau ciocolată îmărunțită (opțional)
1/3 cană Praf de proteine ​​de ciocolată
1/2 cană Unt de arahide (orice marcă)
3 linguri de miere
3 lingurițe de apă

Topping opțional: fulgi de cocos

Mod de preparare:

Într-un castron mare așezați toate ingredientele eneumerate mai sus. Cu ajutorul unei linguri mari, de lemn sau de metal, amestecați foarte bine toate ingredientele. Dacă aluatul este prea uscat puteți să adăugați puțină apă. cu ajutorul unei linguri, luați un pic de aluat și cu mâinile formați o bilă de maxim 4 cm. Repetați procesul cu restul de aluat. Lăsați biluțele la frigider timp de 20-30 de minute. Pot rezista la la frigider timp de 7-8 zile. Pentru a salva timp, ele se pot congela timp de 2-3 luni. Spor la treabă!

Smoothie cu kiwi, banane și căpșuni

Probabil cea mai ușuoară și rapidă rețetă din listă. Smoothie-urile sunt o metodă ușoară de a-ți lua vitaminele la începutul zilei😊. Este una dintre gustările cu puține calorii pentru că o poți servi și fără îndulcitor (miere/zahăr). Fructele o să dea aroma incredibilă ale acestei bpăuturi. Eu în rețetă am ales trei fructe pe care știu că majoritatea oamenilor le preferă, dar poți înlocui sau adăuga în rețetă fructele preferate.

Timp de preparare: 5-10 minute (dacă fructele sunt congelate în prealabil)

1 porție
Ingrediente:

1-2 linguri de miere

1 cană de lapte

1 kiwi

1 banană

1 cană de căpșuni

Mod de preparare: Ca să faci această rețetă în timpul săptămânii poți pregăti fructele înghețate din weekend. Bananele le poți tăia în 4 bucăți și le poți pune pe o hărtie de copt(cu distanță între ele pentru a nu se lipi) și sunt gata de pus în congelator. Dacă vrei să sari peste acest pas procesează toate aceste ingrediente într-un blender până obții un amestec omogen. Toarnă smoothie-ul într-un bol și bucură-te de această băutură delicioasă de dimineață sau în orice alt moment al zilei. Este una dintre gustările mele favorite.

Baton sănatos cu granola

Nu prea am fost fană ale acestor batoane până să le încerc. Mi se păreau prea uscate din poze. Dar, odată ce o să le faci și tu sunt aproape sigură că o să-ți schimbi părerea. Este una dintre gustările cu puține calorii care sunt sățioase și perfecte de consumat înaintea unui antrenament de dimineață.

Timp total de preparare: 15-20 de minute 

Ingrediente:
1 ceașcă de curmale fără sâmburi
1/4 cană sirop de arțar sau nectar de agave/miere
1/4 cană unt
1 cană de migdale prăjite nesărate tocate
1 1/2 cană de ovăz
Chipsuri de ciocolată, fructe uscate, nuci, vanilie etc. (opțional)

Mod de preparare:

Puneți curmalele într-un robot de bucătărie și mixați-le până se formează un aluat (aproximativ un minut). Pas opțional: puteți lasa ovăzul și migadalele crude sau puteți să le puneți la cop, dacă preferați aroma prăjită. Într-o cratiță la foc mic amestecați siropul de arțar/mierea și untul de arahide. Într-un castron mare, așezați ovăzul, migdalele și curmalele peste care turnați amestecul anterior și amestecați, rupând curmoalele pentru a se dispersa. Conținutul se va transfera într-un vas de copt mediu, învelit cu hârtie de copt. Apăsați ferm până se aplatizează uniform amestecul făcut de dumneavoastră și acoperiți vasul cu o folie de plastic. Lăsați conținutul la congelator sau frigider timp de 15-20 minute și apoi puteți să tăiați. Poftă bună!

Sper că ați găsit câteva idei de gustări sănătoase care vă plac și amintiți-vă să nu duceți dietele la extrem. Cel mai important este echilibrul când vine vorba de o dietă sănătoasă.

 

Vezi și retete sanatoase pentru pranz

Rețete de Crăciun delicioase: aperitive, fel principal și deserturi

Acest Crăciun ar trebui să fie unul lipsit de stres. Bucurați-vă de momentele în familie fără stresul din bucătărie. Am adunat 9 rețete de Crăciun ușoare și gustoase pe care le puteți servi alături de familie sau prieteni. Fie că doriți să faceți aperitive, feluri principale sau deserturi de Crăciun, sigur veți găsi ceva ce vă va place din listă😊.

Aperitive

Întotdeauna am fost entuziasmată de aperitivele de Crăciun: Salata Boeuf și alte mici atenții puse pe masă. Ar fi bine să nu fie nici prea multe și încărcate (dacă vrei să te bucuri și de desert), dar nici prea puține. Așa că am creat o listă cu 3 aperitive/ platouri ușor de făcut. Desigur, aceste rețete de Crăciun le puteți folosi și la Revelion. 😊

Egg muffin- brioșe cu ou, cașcaval și bacon

Brioșele cu ou sunt delicioase și ușor de preparat în weekend pentru a te bucura de ele la masa de Crăciun. Egg-muffins sunt o rețetă de Crăciun ușoară și delicioasă care nu necesită foarte multe ingrediente. O să iasă la fel de bune și dacă nu adăugați baconul. Puteți să puneți orice mezel la îndemână, chiar și piept de pui gătit (dacă vreți să vă țineți departe de carnea procesată). Pentru această rețetă aveți nevoie de o tavă pentru brioșe sau forme speciale din silicon.

Timp de preparare: 35 minute

Aproximativ 12 porții

Ingrediente:
12 ouă mari
Sare și piper, după gust
2 linguri de ceapa tocată mărunt
1/4 ceașcă de brânză cheddar (sau feta) mărunțită
1/4 cană de bacon tocat (5-6 felii aprox)
2-4 roșii tăiate în bucăți mici (depinde de mărime)

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 200° C. Într-un castron mare, amestecați împreună ouăle, brânza, baconul, roșiile și ceapa. Se adaugă în mix sare și piper, după gust. Ungeți o tavă sau formele cu puțin ulei. Adăugați amestecul de ouă la jumătatea fiecărei forme de brioșă din tavă. Coaceți timp de 20 de minute. Serviți sau depozitați în frigider brioșele cu ou și bacon până le veți lua la pachet sau mânca dimineața. 😊

Salată delicioasă cu feta și măsline

Ne-am gândit să includem și niște preparate de Crăciun care să fie mai ușor de făcut. Este cea mai ușoară și rapidă rețetă din listă. Știm că o să petreceți mult timp gătind felul principal și desertul, așa că această salată este perfectă pentru a vă salva timp în bucătărie gătind alte mâncăruri mai complexe de Crăciun. Puteți folosi orice brânză doriți, dar eu cred că brânza feta merge cel mai bine la această rețetă. Salata poate fi adăugată la platoul rece pe care doriți să-l serviți.

Timp total de preparare:  10 minute

Ingrediente:
270 grame de măsline kalamata
270 grame de măsline umplute cu ardei
220 grame brânză feta tăiată în bucăți
4-5 linguri ulei de măsline
1 lingură condiment italian
1 linguriță de rozmarin uscat
1/2 linguriță sare
1/4 linguriță piper

Mod de preparare:

Într-un castron mediu așezați toate ingredientele și amestecați bine până ce acestea se combină. Acoperiți salata și lăsați-o la frigider timp de 2 ore înainte să o serviți. Ea se poate servi alături de mezeluri sau hummus. Poftă bună!

Ouă umplute

Este o rețetă clasică pentru masa de Crăciun, dar am adăugat un twist interesant rețetei. În loc să folosim maioneză, am ales să facem rețeta de Crăciun mai sănătoasă cu avocado. De obicei avocado se servește dimineața cu ouă, deci această combinație nu este ciudată deloc. Ea se poate servi pe platou alaturi de roșii sau felii mici de pâine prăjită cu somon.

Aproximativ :6-7 porții

Timp total de preparare:  20 de minute

Ingrediente:

4 felii de bacon, înmărunțite
1 avocado
6 ouă fierte, tăiate pe jumătate
1 lingură maioneză
2 lingurițe de muștar
1 strop de suc de lămâie
câțiva fulgi de ardei roșu (opțional)

Mod de preparare:

Într-o tigaie de mărime medie așezați baconul și lăsați-l să se gătească la foc mediu. Din când în când rotiți bucățile de bacon până acestea sunt gata. Aveți grijă să nu le prăjiți prea mult pentru a nu se arde (maxim 5 minute în tigaie). Se scoate baconul din tigaie și se scoate excesul de grăsime cu un șervețel. Într-un castron mare se pisează avocado cu o furculiță. Se amestecă cu restul de ingrediente. Se pune amestecul de avocado în jumătățile de albuș de ou. Se ornează cu fulgi de ardei iute (opțional) și se lasă la răcit. Poftă bună!

 

Felurile principale de Crăciun

Întotdeauna a existat un stres legat de felul principal de Crăciun. Oare o să se bucure toată lumea de el? Știm că fiecare are gusturi diferite dar, cu o friptură grozavă și o ruladă delicioasă nu poți da greș.

Friptura de porc, pui sau curcan- rețetă de Crăciun ușoară

 

Pentru a nu vă restrânge opțiunile la o anumită carne pe care o puteți găti la cuptor am ales să vă arătăm în ce puteți marina carnea, indiferent de preferințele dumneavoastră. În funcție de carnea pe care alegeți să o folosiți, timpul de preparare la cuptor va varia între 25-45 de minute.

Timp total de preparare:  o oră (depinde de carnea și cantitatea pe care o alegeți

Ingrediente:

½ cană de ulei de măsline
¼ cană sos de soia
sos iute (puneți după gust)
3 linguri de muștar
⅔ cană de suc de lămâie
sare și piper după gust
pudră de usturoi după gust
Ceapă deshidratată pulbere

Mod de preparare:

Într-un castron sau un recipient adânc combinați uleiul de măsline, sosul de soia, sucul de lămâie, sosul iute și muștarul. Amestecați-le în castron. Peste amestec se adaugă pulberea de ceapă, sarea, piperul și usturoiul pudră, Așezați carnea marinată și întoarceți-o pe ambele părți pentru a se îmbiba cu acest amestec. Acoperiți recipientul și lasați-l la frigider cel puțin două ore, răsucind odată la ceva timp carnea.
În funcție de preferințele dumneavoastră puteți să alegeți să folosiți orice fel de carne la această rețetă. Iar dacă nu vă place un anumit condiment, puteți să-l scoateți din listă. Cel mai important lucru la o friptură bună este să fii răbdător. Poftă bună!

Ruladă de pui cu bacon și ciuperci

Aproximativ 4 porții

Timp total de preparare:  2 ore

Ingrediente:

1 kg piept de pui
sare
piper
boia dulce
2 linguri de ulei

Umplutura:

1 ceapă
2-3 căței de usturoi
1 lingură ulei de măsline
35 g unt
180 g bacon cubulete
180 g ciuperci proaspete sau din conserva
sare
piper
1/2 cană crutoane

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 220 grade C. Se spală și se taie pieptul de pui sub forma unei fâșii și se pune la marinat într-un recipient mai adânc în ulei, sare și piper. Se lasă deoparte. Pentru umplutură tăiați ceapa, usturoiul și ciupercile in bucățele mai mari. Într-o tigaie mai mare puneți puțin ulei și lăsați ceapa, usturoiul și ciupercile să se facă timp de 5-10 minute. După ce este gata, opriți focul și lăsați să se răcească. Adăugați crutoanele. Așezați umplutura pregătită de dumnoeavoastră pe fâșiile de carne și legați-o cu sfoară de bucătărie. Așezați-o în tavă și turnați puțină apă. introduceți la cuptor și în 30 de minute va fi gata. Serviți orice fel de legume la cuptor. Poftă bună!

Plăcintă cu mirodenii și carne tocată

O rețetă original franțuzească, placinta de carne cu mirodenii este o rețetă de Crăciun sățioasă la care se poate folosi orice carne tocată doriți. Mult spor!

Aproximativ 7-8 porții

Timp total de preparare:  50-60 de minute

Ingrediente:

1 cartof mediu
230 de grame de carne de vită măcinată
230 de grame carne de porc măcinat
⅓ cățel de usturoi, tocat
jumătate de ceapă tocată
¼ cană de apă
½ linguriță semnințe de muștar pudră
½ linguriță cimbru uscat
¼ linguriță cuișoare măcinate
sare
¼ linguriță piper măcinat
foi de plăcintă refrigerate

Mod de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 220 grade C. Decojiți și tăiați în cuburi cartoful. Într-o oală așezați cartoful tăiat și puneți apă peste el. Fierbeți cartoful până se înmoaie, scurgeți apa și pisați cartoful. Se lasă deoparte. Înmărunți carnea de vită și de porc și adăugați condimentele din listă. Se gătește la foc mediu se amestecă (pentru a nu se arde) până când carnea este gata. După ce este gata lăsați un pic să se răcească și adăugați cartofii făcuți piure. Așezați una din foiole de plăcintă pe o tavă. Adăugați pe foaie amestecul de plăcintă și apoi acoperiți cu o altă foaie de plăcintă. Îndoaie aluatul în jurul marginilor. Coaceți timp de 25-30 de minnute până când marginile se vor rumeni. Poftă bună!

Deserturi de Crăciun

Una din cele mai importante aspecte legate de preparatele de Crăciun este faptul că ele sunt servite într-o atmosferă plăcută alături de cei dragi. Indiferent de cât de mult au muncit la un desert :), dacă nu ai prietenii sau familia ta care să se bucure de ele alături de tine, dulciurile parcă nu mai au același gust. Ca să satisfac cât mai multe gusturi/preferințe la dulciuri de Crăciun am inclus mai multe arome: ciocolată, cocos și vanilie. Sper să alegeți una dintre rețetele noastre și să le savurați alături de familie și prieteni.

Raffaello


Vreți să gătiți un desert simplu și fresh în doar câteva minute? Avem rețeta de Crăciun perfectă pentru acest desert. Ea nu necesită folosirea unui cuptor și este aproape la fel de delicioasă ca bomboanele originale. Preparatul de Crăciun este foarte ușor de făcut și nu o să-ți ia mai mult de 17 minute. Mult spor!

Aproximativ 14 porții

Timp total de preparare:  15 minute

Ingrediente:
135 de grame fulgi nucă de cocos
160 ml cană de lapte condensat
14-15 alune sau migdale

Mod de preparare:
Într-un castron mediu se amestecă bine cana de lapte condensat și  fulgii de nucă de cocos. Înveliți o nucă/ migdală în acest amestec și rotiț-o într-o bilă. Procedați la fel cu celelalte bile până când se consumă amestecul. Rulați mai apoi fiecare bilă prin restul de nucă de cocos și răciți-le în frigider pentru 2 ore înainte să le serviți. Poftă bună!

Tort de ciocolată


Tortul de ciocolată este perfect pentru orice ocazie: zile de naștere, Crăciun, Anul Nou. Desigur, nu ai nevoie de un motiv întemeiat pentru a găti acest desert delicios. Este un preparat care necesită un pic mai mult timp, dar este o rețetă de Crăciun perfectă pentru a fi savurată de toată familia. Puteți să puneți orice topping-uri doriți peste această prăjitură: bucăți de ciocolată albă sau neagră, orice fel de nuci sau alte siropuri care vă plac.

Aproximativ 12 porții

Timp total de preparare:  o oră și jumătate

Ingrediente:
Ingrediente
Pentru tort
225g făină
350g zahăr alb
90g praf de cacao
1½ linguriță praf de copt
1½ linguriță de bicarbonat de sodă
2 ouă
250ml lapte
125ml ulei
2 lingurițe de extract de vanilie
250 ml apă clocotită

Pentru glazura de ciocolată
200g ciocolată simplă
200ml frișcă

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 180 grade C. Ungeți și acoperiți cu hârtie de copt tava specială de tort. Într-un bol mare așezați toate ingredientele pentru tort (cu excepția apei fierte) și amestecați bine. Adăugați treptat apa clocotită în amestec până se omogenizează. Împărțiți aluatul de tort între forme coaceți-le la cuptor timp de 20-35 de minute,. Pentru a știi când blatul este gata introduceți o scobitoare în aluat. Dacă aceasta este curată, aluatul este gata. Înainte de a pune glazura, lăsați blaturile să se răcească complet. Pentru glazura de ciocolată, încălziți ciocolata și frișca într-o cratiță la foc mic până când ciocolata se topește. Opriți focul și amestecați până când aluatul este omogen și un pic mai gros. Se lasă la răcit o oră. Scoateți cu grijă blatul din forme și întinfeți glazura peste partea superioară a unui blat. Acoperiți blatul cu glazură cu un alt blat și repetați procesul. Poftă bună!

Brioșe de ciocolată

rețete deserturi brioșe cu ciocolată

Sunt o mare fană ciocolată și nu ratez oportunitatea de a găti o rețetă delicioasă cu acest ingredient. Această rețetă este una din cele mai lungi din listă, dar pot să spun că merită. Ea poate fi făcută și servită cu prietenii sau în familie și sunt sigură că o să-i impresionați cu acest desert ușor. Este o rețetă de Crăciun perfectă pe care o poți servi alături de o cană de ciocolată caldă.

Aproximativ 12 porții

Timp total de preparare: 90 de minute

Ingrediente:

2 căni de făină
1 cană zahăr (alb sau brun)
1 cană bucăți de ciocolată fărâmițată (puteți să o tăiați în bucăți cu ajutorul unui cuțit)
½ cană praf de cacao
1 linguriță bicarbonat de sodiu
1 ou
1 cană iaurt
½ cană de lapte
1 linguriță extract de vanilie
½ cană ulei

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 200 C. Înainte de a prepara mixul ungeți 12 cupe pentru brioșe sau o tavă specială pentru brioșe. Într-un castron combinați făină, zahăr, 3/4 din cana de ciocolată fărâmițată, pudră de cacao și bicarbonat de sodiu. Într-un alt castron combinați și amestecați oul, iaurtul, laptele, vanilia și uleiul până se omogenizează. Se combină amestecurile până ce acestea sunt mixate complet. Când ați terminat umpleți formele de brioșe cu amestecul făcut de dumneavoastră și restul de ciocolată fărâmițată. Introduceți formele la cuptor și lăsați să se coacă pentru aproximativ 20-23 de minute. Când sunt gata opriți cuptorul și lăsați să se răcească pentru 5-10 minute în afară. Este gata de servire. Poftă bună! Pot fi servite cu un pahar de lapte sau orice altă băutură caldă. 🙂

Sper că ați găsit câteva mâncăruri de Crăciun pe care să le serviți în familie😊. Poftă bună și Sărbători fericite!

Vezi și

Rețete sănătoase pentru prânz 

rețete pentru deserturi rapide care să impresioneze oaspeții

Nici nu ți-ai da seama că aceste dulciuri rapide nu sunt sănătoase dacă nu aș fi spus în articol 😀 Sigur o să găsești ceva pe placul tău: de la clătite cu fructe până la prăjituri cu ciocolată. Amintește-ți că o dietă sănătoasă nu presupune doar fructe și legume. Trebuie să fim realiști. Nu este nevoie să ne impunem restricții în mâncarea de zi cu zi sau în ducliuri, atâta timp cât mâncăm moderat și suntem atenți să nu consumăm multe alimente procesate. Pentru asta vă venim noi în ajutor. Și eu am foarte des poftă de dulce și dacă aș putea aș mânca în fiecare zi. Dar, pentru că nu vreau să fac exces aleg să le consum într-un mod sănătos prin rețede de deserturi delicioase preparate în casă.
Vezi mai jos câteva rețete ușoare și rapide pe care le poți face atunci când ești în concediu dar și într-un weekend mai aglomerat. Timpul de preparare variază de la 30 la 90 de minute și ingredientele din rețete nu sunt greu de găsit. Deserturile din listă sunt sănătoase, deci să nu vă fie frică să le gătiți pentru toată familia.

Prăjitură ușoară cu iaurt și căpșuni 

Este un desert rapid și delicios făcut în casă și sunt sigură că nu ar putea să dea greș la o petrecere. Dacă nu vreți să cumpărați un tort din comerț și vreți să faceți o rețetă mai light și sănătoasă atunci aceasta este perfectă. Ca să iasă foarte bun vă recomand să folosiți căpșuni proaspete, ele vor da un gust dulce și aparte tortului. De asemenea, timpul de coacere al prăjiturii poate să difere în funcție de cuptorul pe care îl aveți. Pentru a servi prăjitura puteți folosi zahăr pudră, mai multe căpșuni proaspete sau frișcă. Cel mai bine arată cu toate aceste 3 toppinguri.

Brioșe de ciocolată

Tort de morcovi cu topping de cremă dulce

Mama obișnuia să gătească foarte mult această rețetă când eram eu mică. Era felul ei de-a spune că săptămâna a fost una bună și pentru asta merităm cu toții o recompensă. Cea mai bună recompensă este o rețetă delicioasă și rapidă, după părerea mea ;). Nu vă speriați de morcovii care vor fi folosiți în blat. Ei nu vor schimba gustul dulce și bun al prăjiturii. Dar pentru a nu- simți prea mult trebuie să i dați prin răzuitoare sau îi puteți toca mărunt la robot (așa vor ieși un pic mai mari). Nu trebuie neapărat să folosiți nuci și stafide în rețetă, dar pentru un gust delicios în plus, ele sunt bune în rețetă.

Gogoși cu ciocolată – o rețetă ușoară și dulce

Aproape de fiecare dată când merg în mall îmi fac cu ochiul gogoșile de acolo. M-am gândit că ar trebiui să existe o metodă în care să-mi potolesc pofta și acasă (mai ales în aceste vremuri când nu mai poți ieși așa de des afară). Ei bine, noi ți-am pregătit un desert delicios și ușor care îmbină ciocolata și forma favorită a mea de a lua desertul în oraș- gogoșile. Rețeta este una rapidă așa că nu o să îți dea mari bătăi de cap, dar ai grijă cu forma lor. Dacă nu ai forme de gogoși s-ar putea ca ele să nu-ți iasă perfecte, dar gustul rămâne la fel de bun.

Desert brownie – rețetă sănătoasă și rapidă

O altă rețetă cu ciocolată. Nu cred că vă mai miră. Brownie este un desert delicios și simplu pe care îl fac atunci când vreau ceva dulce în weekend dar nu am timp. Este rețeta perfectă pentru o seară liniștită de ejocuri în familie, dar o poți servi cu frișcă și este gata de orice ocazie specială. Rețeta nu este foarte grea. Singurul lucru la care trebuie să aveți grijă este timpul de coacere la cuptor. Nu o lăsați să se ardă sau să-și piardă din textura ei „umedă”.

Preîncălziți cuptorul la 175 grade C . Ungeți cu ulei o tavă și lăsați-o deoparte. Într-un castron mare combinați untul topit, zahărul, pudra de cacao, vanilia, ouăle, făina, praful de copt și sarea. Turnați aluatul amestecat de dumneavoastră în tava pregătită. Decorați cu jumătăți de nucă sau bucăți de ciocolată (opțional). Introduceți tava în cuptor și coaceți timp de 20-30 de minute. Când este gata, opriți cuptorul și lăsați să se răcească pentru 5-10 minute în afara lui. Este gata de servire. Puteți servi prăjitura cu niște fructe tăiate cum ar fi măr, portocale sau fructe de pădure proaspete. Mai puteți servi cu zahăr pudră sau cu gem. Poftă bună!

Fursecuri cu stafide

fursecuri cu stafide prăjituri ușor de făcut

Ni se pare cel mai ușor de făcut și cea mai gustoasă, marca Jamila. 🙂 O găsiți aici. Nu trebuie să bați albușuri sau să înnebunești amestecând untul cu zahărul. Nu conține praf de copt sau bicarbonat. E un dulce gustos, făcut în casă super ușor. Și e și ușor de reținut proporția ingredientelor 🙂

Ingrediente

  • 100g unt
  • 100g zahăr, noi folosim 70g zahăr brun și ies suficient de dulci
  • 2 ouă
  • 140g făină
  • 100g stafide
  • un baton de vanilie sau o esență de vanilie
  • un praf de sare

Timpul de preparare: 20 minute

Dai drumul la cuptor. Amesteci untul împreună cu zahărul cu un mixer vertical ca să meargă repede 🙂 După ce se omogenizează, adaugi ouăle câte unul. Apoi amesteci până se omogenizează și ele. Adaugi sarea și făina. Amesteci bine. Apoi adaugi stafidele și amesteci. Le pui  într-o tavă de cuptor. Din acest aluat ies cam 20 de fursecuri. Nu-ți face griji pentru forma pe care le-o dai când le pui cu lingura sau ce ai prin casă pe tavă. Pentru că ele se vor întinde în cuptor pe măsură ce se topește untul. Fă-ți griji mai mult pentru distanța pe care o lași între fursecuri. 🙂 Pentru că vor risca să se unească între ele pe măsură ce se aplatizează. Deci trebuie să lași spațiu suficient de mare între fursecuri.

Se dau la cuptor 10 minute la 200 grade Celsius și sunt gata. Dacă le vrei mai crocante, mai lasă-le 2 minute. După ce faci rețeta de mai multe ori o să descoperi exact cum îți plac mai mult, ce textură ți se potrivește cel mai bine.

Tips & tricks – Ce am învățat noi din experiența acestei rețete ușoare

Nu ai cum s-o dai în bară, așa că nu o evita, pentru că e super ușor de făcut. Doar amesteci ingredientele. Poate cel mai dificil pas e să desprinzi compozitia de pe lingură când le pui în tavă :))

Pâine cu banane și nuci pecan

Crêpes- clătite cu frișcă și căpșuni

Crepes sau clătitele cu frișcă și fructe proaspete este desertul rapid și ușor pe care îl poți servi la mic-dejun sau după masa de prânz. Ele se vând de obicei la festivaluri sau vara în piețele aglomerate. Cum nu avem acces la ele tot timpul, m-am gândit că este nevoie și de o rețetă dulce și rapidă de clătite crepes în listă. Secretul acestei rețete este să lași mixul să stea un pic înainte să-l folosești. Iar, dacă vrei să o faci puțin mai sănătoasă, poți să înlocuiești frișca cu iaurt grecesc. Spor la gătit!

9 Rețete sănătoase pentru prânz de gătit la cuptor

Aceste rețete sănătoase o să-ți transforme prânzul normal adăugând mai multe legume și schimbând metoda de gătit. Dacă crezi că îți ia mai mult timp să gătești sănătos vezi rețetele de mai jos pentru inspirație în bucătărie. Am ales 9 rețete super gustoase și savuroase care pot fi făcute relativ ușor și pot fi pregătite pentru toată familia. Nu-ți vor lua mai mult de o oră să le faci.

Așa că vezi câteva dintre rețetele noastre sănătoase de prânz pe care le poți face la cuptor:

Pui cu usturoi și cartofi dulci

Este o rețetă sănătoasă cunoscută, mai ales în bucătăria italiană. Este mai ușor decât un pui umplut. Tot ce trebuie să faci este să gătești ce vrei să pui în ardei și mai apoi să gătești ardeii cu mozzarella deasupra. Ce se pune în ardei de obicei : orez, carne, legume, brânză. Sună delicios pentru o idee sănătoasă de prânz, nu?

Aproximativ 4 porții

Timp total de preparare: 50 de minute 

Ingrediente:
4 ardei grași roșii mari (ca să aveți loc să-i umpleți)
2 lingurite de ulei
1 kg carne tocată de pui
2 lingurițe condimente italiene
1 linguriță pudră de usturoi
½ linguriță sare
¼ linguriță fulgi de ardei roșu sau până la ½ linguriță dacă vă place mai mult picant
1 cutie de roșii tăiate cuburi fără coajă, 380g
1 ½ cană orez brun gătit sau quinoa
1 cană mozzarella mărunțită (sau tăiată în fâșii)
2 linguri busuioc proaspăt tocat

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 220° C. Ungeți o tavă cu ulei de măsline (sau orice ulei aveți la îndemână). Feliați ardeii grași de sus în jos în jumătate. Scoateți semințele și apoi aranjați partea tăiată în sus pe vasul de copt și pregătiți umplutura.
Într-o tigaie încălziți o lingură de ulei. Adăugați puiul, condimentul italian, pudra de usturoi, sarea și fulgii de ardei roșu. Gătiti, despărțind carnea, până când carnea de pui se fierbe, aproximativ 4-5 minute. Turnați cutia de roșii cuburi. Lăsați să fiarbă timp de 1-2 minute.
Scoateți tigaia de pe foc. Se amestecă orezul (sau quinoa) și Mozzarella. Se toarnă puțină apă în tava cu ardei. Coaceți neacoperit timp de 30-35 de minute, până când ardeii se înmoaie și brânza de deasupra este topită. Se acoperă cu busuioc proaspăt. Se servește fierbinte sau se depozitează în frigider până la 3 zile.

Paste Alfredo la cuptor

O altă rețetă pentru un prânz delicios în familie sunt pastele. Ele pot fi făcute într-un mod mai sănătos dacă adăugați mai multe legume în amestecul de paste, nu doar carne. Aceasta este o rețetă care este și ieftină, iar ingredientele nu sunt greu de găsit.

Aproximativ 10 porții

Timp total de preparare: 40-45 de minute

Ingrediente:

1 kg de paste penne
1 conopidă întregă
3 căni de apă
3/4 căni lapte
1/4 cană de ulei de măsline
1 linguriță sare
2 căței de usturoi
600 g ciuperci feliate
4 linguri de unt
1 cană de brânză mărunțită

Mai puteți adăuga: ceapă, carne tocată, bacon

Mod de preparare:

Într-o oală mare de apă fierbeți pastele timp de 5 minute (până sunt puțin mai tari).  Scurgeți și puneți-le deoparte.
Într-o oală mare de apă fiartă, adăugați conopida și fierbeți-o timp de 5 minute. Între timp, călește usturoiul tocat cu o lingură de unt într-o tigaie. Folosind o lingură, transferați conopida gătită într-un blender cu 2 căni de apă, lapte, ulei, sare și usturoiul din tigaie. Amestecați până se omogenizează.
Preîncălziți cuptorul la 250 de grade. Încălziți 3 linguri de unt într-o tigaie mare. Se adaugă ciupercile și se lasă până sunt rumenite.
Puneți pastele fierte, sosul de conopidă și ciupercile împreună. Adăugați ceașca rămasă de apă pentru a ajuta consistența.
Se transferă într-un vas de copt mai adânc. Se presară cu brânză și se coace timp de 10-15 minute. Se amestecă pentru a ajuta sosul să se prindă. Enjoy!

Pui cu cheddar și cu bacon

Este tentant să folosim arome noi de fiecare dată când gătim puiul, dar cu o bucată de bacon și cheddar nu poți greși. Poți să-l servești în combinație cu o porție de cartofi cu usturoi (rețeta de mai jos) sau cu niște legume fierte. O idee bună pentru un prânz rapid, sănătos și gustos.

Aproximativ 4 porții

Timp total de preparare: 35 de minute 

Ingrediente:

4 jumătăți de piept de pui dezosat
1/4 cană sos teriyaki/ sos de soia
1/4 cană sos barbeque
4 felii de bacon gătite la tigaie, tăiate în jumătate
4 felii de brânză cheddar

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 220 de grade. Pregătiți o tavă cu hârtie de copt. Înmuiați puiului în sosul teriyaki/ soia și așezați-l pe în tavă. Coaceți la  timp de 13-18 minute sau până când puiul pare gata. Pune sosul de gratar/BBQ peste pui și acoperiți cu bacon și brânză. Introduceți-l din nou la cuptor și coaceți timp de 4-5 minute până când brânza este topită complet. Serviți cu legume sau cartofi puiul delicios. Enjoy!

Cartofi cu usturoi

Aproximativ 8 porții

Timp total de preparare:  o oră

Ingrediente:

100 g cartofi mici roșii sau albi
60ml ulei
1 1/2 linguriță sare
1 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
2 linguri de usturoi zdrobit (4-6 căței)
2 linguri de pătrunjel tocat

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Tăiați cartofii în jumătate și așezați într-un castron cu ulei de măsline, sare, piper și usturoi.  Amestecați cartofii până când fiecare este uns cu mixul făcut de dumneavoastră. Transferați cartofii pe o tavă peste care ați pus hârtie de copt și întindeți-i într-un singur strat. Lăsați cartofii la cuptor timp de 45-60 de minute sau până când debin crocanți. Întoarceți de două ori în timpul gătitului pentru a se găti uniform. Scoateți cartofii din cuptor, puneți pătrunjel peste, condimentați după gust și serviți cât timp sunt calzi.

Pizza cu chifteluțe 

Este una dintre rețetele mele preferate din listă, Sunt mare iubitoare de pizza și am vrut să găsesc cea mai ușoară metodă de-a mă bucura de acest fel de mâncare fără bătăi de cap. Dacă ții la congelator blatul de pizza și chifteluțele din carne rețeta devine mai ușoară decât este deja. Dar, nu este nicio problemă. În caz că nu ai aceste ingrediente deja pregătite, le poți cumpăra (aluatul deja făcut de pizza) și noi îți arătăm metoda cea mai simplă și gustoasă de a face chifteluțe sănătoase.

Aproximativ 8 porții

Timp total de preparare: 40 de minute 

Ingrediente:

1 crustă de pizza gătită
1 cutie de sos pizza/ sos de roșii
1 linguriță pudră de usturoi
1 linguriță condimente îm stil italian
1/4 cană parmezan ras
1 ceapă mică, înjumătățită și tăiată felii
12 chiftele italiene congelate complet fierte și înjumătățite
1 cană de brânză mozzarella
1 cană de brânză cheddar mărunțită

Pentru chifteluțe:

1/2 cană pesmet fin, uscat
1/2 cană de lapte
1 ou
1/2 cană parmezan
1/4 cană frunze de pătrunjel proaspăt tocat mărunt
2 lingurițe sare
Piper negru
1 kilogram de carne tocată (pui,vită,porc)
1/2 ceașcă de ceapă tocată mărunt
1 cățel de usturoi, tocat

Mod de preparare:

Chiftelele: Combinați laptele și pesmetul într-un castron. Între timp amestecați oul, sarea, piperul, parmezanul și pătrunjelul. Adăugați carnea tocată în amestecul de ouă. Folosiți-vă mâinile pentru a amesteca bine. Adăugați ceapa și pesmetul înmuiat în lapte. Amestecați-le bine, dar nu foarte tare. Luați carnea și formați chiftele. Puneți-le pe o hârtie de copt într-o tavă, fără să se atingă. Lăsați-le la cuptor timp de 20-25 de minute.

Pizza: Preîncălziți cuptorul la 220° C. Așezați crusta pe o foaie de copt în tavă. Întindeți sosul de pizza sau de roșii peste crustă și presărați cu pudra de usturoi, condimentele italiene și brânză. Se acoperă cu ceapă și chiftele. Puteți pune peste ele brânza rămasă. Coaceți 10-18 minute sau până când brânza este topită. Serviți imediat. Enjoy!

Somon cu lămâie la cuptor 

Vrei să impresionezi lumea fără să muncești prea mult în bucătărie? O masă cu somon la cuptor este o rețetă sănătoasă pentru prânz pe care o poți servi cu prietenii sau familia. O poți servi singur și a doua zi de la gătirea mesei pentru că va fi la fel de bun.Chiar dacă ți-e frică să gătești pește la cuptor, credeți-mă ca această rețetă este foarte ușoară și nu-ți va lua mult timp. Are doar 5 ingrediente și poate fi servit cu legume, cartofi sau simplu.

Aproximativ 3 porții

Timp total de preparare: 30 de minute

Ingrediente:

1 kg de somon
5 crenguțe de rozmarin proaspăt (sau orice alte ierburi proaspete doriți)
2 lămâi
2 linguri de ulei
1 linguriță sare
1/4 linguriță piper negru măcinat
4 catei de usturoi tocat

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 220° C. Căptușiți un vas de copt mare sau o avă cu o bucată mare de folie de aluminiu. Ungeți folia cu ulei, apoi puneți 2 crenguțe de rozmarin în mijloc. Tăiați lămâia în felii subțiri puneți lângă rozmarin. Așezați somonul deasupra. Stropiți somonul cu uleiul de măsline și presărați sare și piper după gust. Împrăștiați usturoiul deasupra. Așezați restul de rozmarin și stoarceți sucul dintr-o lămâie deasupra.
Îndoiți folia de aluminiu în sus până când somonul este complet acoperit.
Coaceți somonul timp de 14-22 de minute, până când somonul este aproape complet gătit în partea mai groasă. Verifică somonul pentru a nu se arde. Când este gata scoateți somonul din cuptor și deschideți cu foarte mare grijă folia. Reintroduceți somonul și mai lăsați-l 2-3 minute până când peștele este gătit. Urmăriți cu atenție somonul ca să vă asigurați că nu se arde. Scoateți somonul din cuptor. Nu lăsați-l să stea prea mult. Enjoy!

Vinete umplute – ceapa și carne de pui/vită

Este o rețetă sănătoasă pe care mama obișnuia să o facă atunci când vinetele erau în sezon. Am simplificat un pic rețeta (ea obișnuia să pună mai multe legume), dar cred că iese la fel de bună ca în copilărie. Nu este o rețetă foarte simplă pentru prânz, dar dacă ai mai mult timp atunci încearcă să gătești această rețetă delicioasă.

Aproximativ 4 porții

Timp total de preparare:  o oră – o oră și 20 de minute

Ingrediente:

1 vânătă
3 linguri de ulei de măsline extravirgin
1/2  sare
1/4 linguriță de piper negru
500 g carne de vită măcinată
1 ceapa, tăiată în bucăți mici
1 ardei gras roșu tocat
3 catei de usturoi tocat
1/2 ceașcă pătrunjel proaspăt tocat
1/2 cană frunze de busuioc tocate
1 1/4 căni brânză rasă
1/2 ceașcă pesmet crocant
1 ou întreg
2 roșii mici, tocate

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 220° C. Tăiați vinetele în jumătate și scoateți centrul, dar nu foarte agresiv pentru că altfel nu o să-și păstreze când este coaptă. Tocați vinetele scoase din interior și fierbeți-le 10-12 minute. Între timp, într-o tigaie se încălzește 1 lingură de ulei la foc mediu. Puneți sare și piper pe carnea de vită și adăugați carnea măcinată în tigaie și lăsați-o până începe să se rumenească ușor. Asigurați-vă că nu există bucăți mari de carne. Într-o altă tigaie se călește  ceapa, piperul și usturoiul în 2 linguri de ulei.
Într-un bol, amestecați vinetele fierte, legumele, carnea de vită, busuiocul, pătrunjelul, 1 cană de brânză, 1/4 cană de pesmet și oul. Umpleți vinetele cu acest amestec, împărțindu-le uniform.
Completați cu roșii tocate, restul de brânză, restul de pesmet și condimentați cu sare și piper. Așezați-le pe o tavă cu ulei și coaceți timp de 50 de minute. Enjoy!

Pulpe de pui la cuptor cu roșii și ceapă

Cred că după aceste rețete sănătoase o să vă dați seama că dintre toate felurile de carne, prefer puiul. Puiul la cuptor este foarte ușor de combinat, mai ales cu legumele care sunt în sezon. Dar, puiul cu roșii și ceapă nu dă greș niciodată la o masă. Este ușor de făcut și îl poți servi la o masă de prânz în familie cât ai zice pește.😊

Aproximativ 4 porții

Timp total de preparare:  o oră

Ingrediente:

4 Pulpe de pui
2 linguri ulei
sare
piper măcinat
5-6 roșii proaspete
2 ardei roșii
1 ceapă roșie
cimbru
4 lingurițe boabe de piper
166 mililitri apă
1 cațel de usturoi

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 180° C. Puneți sare și piper peste pui. Așezați puiul pe o tavă cu foaie de copt sau într-un vas de copt. Coaceți 18-22 de minute. Clătiți și curățați ardeii, roșiile și ceapa. Așezați roșiile, ardeii, ceapa și cimbrul pe tavă și stropiți cu puțin ulei. Coaceți încă 18-25 de minute. Curățați usturoiul și presați-l până formați o pastă. Se pune lingura de usturoi peste pui cu 15 minute înainte de sfârșitul timpului de coacere. Adaugați sare la sfârșit pe legume. Enjoy!

Nimic nu e mai ușor decât să tai niște ingrediente și să le arunci în cuptor. Sper că ați găsit ceva să gătiți din rețetele noastre ușoare și sănătoase pentru prânz pentru weekend sau pentru toata săptămâna. 😊 Dacă vreți să gătiți ceva de dimineață vezi și 10 idei de rețete pentru un mic dejun sănătos și gustos.

10 idei de rețete pentru un mic dejun sănătos și gustos

Nu avem prea mult timp dimineața. Nici nu știm ce să facem mai întâi. Să lăsăm camera curată, să ne pregătim de muncă sau școală sau să facem puțin sport. Unde mai încape și puțin timp pentru gătit. De aceea am încercat să punem în lista de mai jos idei pentru un mic dejun care au timpul de pregătire cât mai scurt.

Acum depinde și de voi cât de rapizi sunteți în bucătărie 😉. Timpul de preparare al rețetelor variază de la 5 la 40 de minute și puteți găsi unele de care vă puteți bucura mai multe zile.

Cred că ai auzit de mai multe ori că micul-dejun este cea mai importantă masă a zilei, chiar dacă vrei să-l iei mai târziu de ora 10😊. Cu toții știm asta, dar nu găsim tot timpul momentul potrivit pentru a găti ceva sănătos de dimineață, mai ales când mai vrei să gătești și pentru altcineva. Ca să te ajutăm să treci prin acest proces mai ușor avem pentru tine câteva idei de mic dejun sănătos și rapid care să-ți dea energie de dimineață și să fie destul de sățioase.

Dulce sau sărat? Nu contează ce preferi de dimineață pentru că am inclus rețete sănătoase de mic dejun care să-ți astâmpere pofta de dulce și rețete gustoase care o să-ți țină de foame ceva timp. Iata câteva idei pentru un mic-dejun sănătos de care te poți bucura singur sau în familie.

Smoothie cu banane și căpșuni

Probabil cea mai ușuoară și rapidă rețetă din listă. Smoothie-urile sunt o metodă ușoară de a-ți lua vitaminele la începutul zilei😊. Eu în rețetă am ales două fructe pe care știu că majoritatea oamenilor le preferă, dar poți înlocui sau adăuga în rețetă fructele preferate.

Timp de preparare: 5-10 minute (dacă fructele sunt congelate în prealabil)

1 porție
Ingrediente:

1-2 linguri de miere

1 cană de lapte

1 banană

1 cană de căpșuni

Mod de preparare: Ca să faci această rețetă în timpul săptămânii poți pregăti fructele înghețate din weekend. Bananele le poți tăia în 4 bucăți și le poți pune pe o hărtie de copt(cu distanță între ele pentru a nu se lipi) și sunt gata de pus în congelator. Dacă vrei să sari peste acest pas procesează toate aceste ingrediente într-un blender până obții un amestec omogen. Toarnă smoothie-ul într-un bol și bucură-te de această băutură delicioasă de dimineață.

 

Bolul sănătos cu smoothie 

Dacă ți-a plăcut ideea anterioară, dar totuși vrei ceva mai consistent de dimineața atunci poți să incerci să adaugi și altceva. Este o idee de mic-dejun pe care o practic mai des decât smoothie-urile pentru că mă număr printre persoanele care nu rezistă mai mult de 3 ore cu un smoothie până le lovește foamea din nou😊. Și aici poți adauga orice fel de topping-uri îți plac. Am enumerat câteva mai jos. Pentru a fi mai consistent bananele ar trebui să fie înghețate. Am descris mai sus cum puteți îngheța din timp bananele.

Timp de preparare: 5-10 minute

1 porție

Ingrediente:

1 banana congelată

1 cană de căpșuni (congelate sau proaspete)

½  cană de lapte

1-2 linguri de miere

Pentru topping:

Orice fel de fructe uscate ( banane, curmale, caise, stafide)

semințe de chia

Nuci sau fulgi de cocos

Căpșuni proaspete, feliate

Banane proaspete, feliate

Mod de preparare:

Pune banana congelată, căpșunile, mierea și laptele într-un blender. Procesează ingredientele până obții un amestec omogen, dar cu o consistență mai groasă decât cea a unui smoothie. Dacă mai este nevoie, adăugați lichid până sunt amestecate complet. Transferați amestecul într-un castron și adaugați toppingurile după gustul domneavoastră.

 

Fulgi de ovăz cu ciocolată 

oatmeal ovăz cu ciocolata rețete pentru mic-dejun

Dacă ești un mare fan al ciocolatei trebuie să încerci această rețetă. Este modul meu preferat de a mânca fulgi de ovăz. Rețeta poate fi preparată atât pe aragaz într-o oală, cât și în cuptorul cu microunde în castron.

Timp de preparare: 5-10 minute

1 porție
Ingrediente:

1 cană de lapte

½ cană de ovăz

1 banană

1 ½ lingură praf de cacao

1/8 linguriță sare

1 lingură de miere/ zahăr

Mod de preparare:

Combinați toate ingredientele într-o oală și gătiți la foc mediu timp de 4-7 minute. Pentru a nu se lipi, amestecați ocazional în terci. Adăugați zahărul sau mierea după gust. Bucurați-vă de această rețetă sănătoasă  de mic dejun pentru o zi plină de energie. 😊

 

French Toast sănătos

Adună-ți familia și prietenii în jurul mesei pentru un mic dejun sănătos și rapid. Cu rețeta asta vei fi căutat ca bucătar și la alte mese de mic-dejun😉. Pentru a face această rețetă mai sănătoasă am înlocuit laptele normal cu lapte de migdale și zahărul cu mierea sau siropul de arțar

Timp de preparare: 15 minute

Aproximativ 2 porții
Ingrediente:

4 felii de pâine tăiată groasă (îmi place aluatul, sfala sau cerealele integrale)

2 ouă mari

½  cană lapte de migdale

½  linguriță extract de vanilie

½  linguriță de scorțișoară

1/4 linguriță nucșoară

1 lingură sirop de arțar (sau mai multe pentru topping)

1 linguriță de ulei

Pentru topping:

Iaurt grecesc

Sirop de arțar

Miere

Fructe de pădure

Banane

Mod de preparare: Într-un castron mare spargeți ouăle și amestecați-le cu laptele, extractul de vanilie, scorțișoara, nucșoara și siropul de arțar. Adăugați în castron 4 felii de pâine pe rând și lăsați să se înmoaie timp de 1-2 minute. Aveți grijă să nu se înmoaie prea tare pentru ca altfel riscați ca painea să se rupă. Gătiți pâinea în ulei la foc mic-mediu pe fiecare parte timp de 3-4 minute. Repetați acest proces pentru toate feliile de pâine. Serviți imediat cu toppingurile pe care le doriți.

 

Brioșe cu mere și ovăz

Dacă vrei o idee de rețetă pentru un mic-dejun sănătos pe care poți să o iei la pachet, atunci brioșele sunt o idee bună. Poți să iei câte 2-3 brioșe cu un fruct sau unt de arahide și micul-dejun la pachet este gata. Pentru această rețetă vei avea nevoie de o tavă pentru brioșe sau de niște forme din silicon.

Timp de preparare: 30 de minute

Aproximativ 12 porții (depinde cât de mari sunt formele de brioșe)
Ingrediente:

1 1/4 căni fulgi de ovăz

1 1/4 căni sos de mere (poate fi făcut în casă sau cumpărat)

½  cană de lapte

1 ou mare

1 linguriță extract de vanilie

4 linguri ulei de cocos sau unt, topit

1/3 cană zahăr

1 cană făină integrală de grâu

1 linguriță praf de copt

3/4 linguriță bicarbonat de sodiu

1 linguriță scorțișoară

1/4 linguriță sare

½ cană stafide (opțional)

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 220 de grade Celsius. Ungeți tava sau formele de brioșe cu puțin ulei pentru a nu se lipi și puneți-o deoparte până pregătiți amestecul. Într-un castron mediu amestecați împreună ovăzul, merele, laptelele, oul, vanilia, untul și zahărul.

Într-un alt castron amestecați făina, bicarbonatul de sodiu, praful de copt scorțișoara, sarea și stafidele. Se mixează cele două amestecuri până se combină. Aveți grijă să nu mixați prea mult. Înainte de a turna aluatul în tava de brioșe , ungeți tava cu puțin ulei. Turnați aluatul în uniforme și coaceți timp  de 15-20 de minute.

Pentru a testa dacă sunt gata introduceți o scobitoare în centrul brioșelor. Când aceasta va ieși curată, atunci vor fi gata. Nu le lăsați prea mult la cuptor pentru că altfel brioșele vor ieși prea uscate. Scoateți-le din cuptor și bucurați-vă de o rețetă ușuoară și sănătoasă la cuptor.

 

Egg muffin- brioșe cu ou, cașcaval și bacon 

Nu vreți brioșe dulci de dimineață dar totuși vrei ceva ușor de luat la muncă? Brioșele cu ou sunt delicioase și ușor de preparat în weekend pentru a te bucura de ele toată saptămâna. Te poți bucura de ele alături de legumele tale preferate sau poți să le mănânci cu pâine. O să iasă la fel de bune și dacă nu adăugați baconul. Puteți să puneți orice mezel la îndemână, chiar și piept de pui gătit (dacă vreți să vă țineți departe de carnea procesată). Pentru această rețetă aveți nevoie de o tavă pentru brioșe sau forme speciale din silicon.

Timp de preparare: 35

Aproximativ 12 porții
Ingrediente:

12 ouă mari

Sare și piper, după gust

2 linguri de ceapa tocată mărunt

1/4 ceașcă de brânză cheddar (sau feta) mărunțită

1/4 cană de bacon tocat (5-6 felii aprox)

2-4 roșii tăiate în bucăți mici (depinde de mărime)

Mod de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 200° C. Într-un castron mare, amestecați împreună ouăle, brânza, baconul, roșiile și ceapa. Se adaugă în mix sare și piper, după gust. Ungeți o tavă sau formele cu puțin ulei. Adăugați amestecul de ouă la jumătatea fiecărei forme de brioșă din tavă. Coaceți timp de 20 de minute. Serviți sau depozitați în frigider brioșele cu ou și bacon până le veți lua la pachet sau mânca dimineața. 😊

Fursecuri cu scorțișoară și stafide

Tot din categoria ideilor de mic dejun sănătos pe care le poți lua de pe tavă și șă pleci la muncă fac parte și fursecurile. Când te gândești la fursecuri parcă îți vine în minte numai un fursec plin de bucăți de ciocolată… Dar, iată aici o idee de un fursec mai sănătos care-ți poate satisface pofta fără mustrări de conștiință.

Ce poți adaugă în mix-ul făcut de tine: nuci înmărunțite și alte fructe confiate cum ar fi: merișoare, curmale, caise.

Timp de preparare: 40 de minute

Aproximativ 24 porții
Ingrediente:

1 1/4 căni de ovăz

1 cană de făină de grâu integral alb

½  linguriță sare

1 ½  lingurițe praf de copt

1 ½  lingurițe scorțișoară

1/4 cană sos de mere

4 linguri de unt nesărat topit și răcit

1 ou mare

1 linguriță extract pur de vanilie

½  cană miere sau zahăr

½ cană stafide

1/4  ceașcă de nuci sau nuci (orice fel) bine tocate și 2 linguri de stafide

Mod de preparare:

Într-un castron mare, amestecați împreună ovăzul, praful de copt, făina, scorțișoara și sarea. Amestecați. Apoi, într-un castron mediu, combinați sosul de mere, unt, ou, vanilie și miere. Amestecați până ingredientele sunt omogenizate. Combinați amestecul lichid cu cel de făină și amestecați. Puteți introduce stafidele și nucile. Se lasă la frigider 20 de minute.

Când este gata de coacere preîncălziți cuptorul la 200° C. Puneți o foaie de copt pe tavă și așezați aluatul cu o lingură în formă de cerc (4-5 cm). Lăsați spațiu între ele. Cu degetele aplatizați ușor bilele din aluat formate de dumneavoastră. Coaceți fursecurile până când acestea capătă o culoare aurie. Când sunt gata lăsați-le să se răcească pe foaia de copt timp de 2 minute, apoi transferați-le pe o farfurie.

 

Tortilla cu salată și carne pentru mic dejun 

Este una dintre rețetele mele preferate de dimineață. Nu trebuie să folosești aragazul sau cuptorul. Și poți efectiv să folosești ingrediente pe care le ai deja în casă.
Această rețetă de mic-dejun sănătos merge foarte bine cu un sos de salsa. Așa că v-am pus mai jos o rețetă pe care puteți să o faceți în week-end 😉. Dacă nu puteți mânca așa iute scoateți ardeiul iute și fulgii de chilli din rețetă. O să fie la fel de bun!

Timp de preparare: 10 minute

Aproximativ 3 porții
Ingrediente:

1 ardei roșu tocat

1 linguriță ulei

3 roșii mici tocate

3 ouă

1/4 cană cu lapte

¼ linguriță sare

3 tortilla încălzite

Mod de preparare:

Într-o tigaie mare pune în ulei ardeiul tocat până se înmoaie. Adăugați roșii și lăsați-le încă 1-2 minute. Între timp, într-un castron mare, bateți ouăle, laptele de soia și sarea. Reduceți căldura la foc mic-mediu și adăugați amestecul de ouă în tigaie. Gatiți și amestecați până când ouăle sunt gata. Pe tortilla adăugați amestecul și bucurați-vă de un mic-dejun delicios. Dacă doriți puteți adauga avocado sau salsa. Enjoy!

 

Clătite cu banane

Un mod perfect de ați începe dimineața este cu o porție de clătite gustoase și sănătoase. Toppingul meu preferat este iaurtul grecesc, gemul sau afinele, dar vă las pe voi să experimentați cu ele. 😊

Timp de preparare: 20 minute

Aproximativ 3 porții
Ingrediente:

1/2 cană de lapte de migdale sau lapte normal

1 Albuș de ou

2 ouă

1 Banană taiată în bucăți

2 linguri sirop de arțar sau miere

1 ½  cani de ovăz

2 lingurițe praf de copt

½  linguriță Sare

1 linguriță Vanilie

Mod de preparare:

Într-un blender, se toarnă laptele, ouăle, albușul de ou, banana, siropul de arțar/mierea vanilia (opțional), ovăzul, praful de copt și sarea. Se amestecă până obțineți o pastă.
Încălziți tigaia la foc mediu. Odată încălzit, puneți puțin ulei sau unt în tigaie. Se toarnă aluatul de clătite în tigaie în cercuri. Gătiți clătita 2-3 minute pe o parte. Întoarceți și gătiți încă 1-2 minute. Folosiți toppinguri la alegere.

Frittata

Dacă vrei să gătești un mic-dejun sănătos bogat în proteine atunci fii pregătit pentru această rețetă sănătoasă și delicioasă. Ouăle în general sunt foarte bune de dimineață, dar parcă te saturi de omlete și ouă ochiuri.

Frittata este un fel de mâncare de origine italian pe care l-am descoperit atunci când aveam poftă de ceva cu brânză feta. Este asemănătoare cu o omletă, dar are mai multe ingrediente care o fac specială. În general la aceste feluri de mâncare poți să adaugi sau să scoți legume care-ți plac sau nu-ți plac. Nu te sfii să folosești această rețetă și pentru prânz sau cină. Personal, eu prefer să o mănânc dimineața cu o salată de roșii și castraveți 😊. Puteți prepara rețeta într-o varietate de tăvi. Timpul de preparare nu se va schimba.

Timp de preparare: 20 de minute

Aproximativ 6 porții
Ingrediente:

12 ouă

1 ceapa roșie tocată

2 ardei grași tăiați (nu contează culoarea)

2 căței de usturoi zdrobiți

1 lingura ulei de avocado

sare și piper negru

1/4 cană de lapte (poate fi folosit și laptele de migdale)

2 bucăți de ceapă verde

 

Mod de preparare:

Încălziți cuptorul la 220 de grade Celsius. Ungeți o tavă cu ulei de avocado, cocos sau unt. Dacă nu vreți să folosiți ulei, puteți opta pentru hârtie de copt. Pentru umplutură: luați ceapa, ardeii și usturoiul și tocați-le pe un fund de lemn. Așezați într-o tigaie mai întâi usturoiul tocat și ceapa verde cu puțin ulei și lăsați-le până devin un pic mai moi (2-3 minute) și nu uitați să amestecați. Se adaugă ardeii și se mai lasă în tigaie până devin și ei moi. Se adaugă sare și piper.

Într-un castron se sparg cele 12 ouă și se amestecă cu telul. Se toarnă laptele și se adaugă umplutura facută la tigaie alături de brânza feta. Se amestecă foarte bine, se toarnă în tavă și se introduce în cuptor.

Când frittata este gata va avea o culoare aurie iar centrul nu va mai fi foarte moale. Scoateți-o cu grijă din cuptor și slăbiți marginile folosind o spatulă. Transferați-o pe o farfurie și Lăsați-o să se răcească timp de câteva minute.

 

Sper că rețetele îți vor fi de folos pentru a face alegeri mai sănătoase dimineața. Dacă încerci una din aceste rețete dă-ne tag pe insta la @postmodern_ro ca să vedem și noi 😊.

Citește și 10 Rețete ușoare și super gustoase 

 

10 Rețete ușoare și super gustoase de care să te bucuri în fiecare zi

V-am pregătit 10 rețete ușoare, dar super gustoase, ca să vă inspire când vreți să mâncați ceva foarte bun, dar să nu stați în bucătărie prea mult. Sau să riscați să nu vă iasă. Ți-amintești când mama ta se-ntreba când erai mic(ă) ce să mai gătească? Era în pană de rețete :). Cam așa și noi câteodată, mai ales când trebuie să stăm în casă mai mult și, deci, să și gătim mai mult. Ca acum, de pandemie 🙂 Pentru situații de genul ăsta, avem câteva rețete de mâncăruri rapide și ușor de făcut cu care nu dăm greș. Dacă vă întrebați, trei dintre aceste rețete sunt prăjituri ușor de făcut. 😀

Noi, la Postmodern, nu avem pretenții de mari bucătari, dar avem pretenția că suntem gurmanzi 😀 Ne place mâncarea bună, așa că puteți avea încredere în recomandarea acestor rețete ușoare. 🙂 Având în vedere că nu suntem mari gospodine care să știe tehnici speciale de gătit, dar ne-au ieșit aceste rețete, înseamnă c-o să vă iasă și vouă. Iar pentru că suntem gurmanzi și vi le recomandăm, pesemne că sunt și gustoase 🙂

Am încercat să alegem rețete cu cât mai puține ingrediente, cu cât mai puține manevre și proceduri de îndeplinit până la rezultatul final (nu murdăriți o mie de vase și toate sculele de prin casă 🙂 ).  Așadar, să purcedem la cele 10 rețete ușoare preferate, cu care să nu dai greș când vrei să mânânci ceva buuun.

Rețete ușoare de mâncăruri sărate

  1. Rețetă ușoară de pesto

pesto rețete ușoare

De ce pesto? Pentru că e super aromat, super gustos și spectaculos întotdeauna. Când zici sos de pesto poate să sune complicat, dar înseamnă de fapt patru ingrediente mari și late: busuioc proaspăt, parmezan, nuci sau semințe de pin și ulei de măsline. Din doar patru ingrediente iese această minune care are nenumărate combinații posibile ulterior: gustare, sandviș, paste etc

Când vrei o gustare, te duci repede la frigider, prăjești o felie de pâine sau nici măcar, o ungi bine cu pesto, pui si o felie din șunca sau salamul preferat și gata un sandviș super gustos. Alternativ, poți să fierbi 2-3 minute niște paste proaspete cumpărate ca atare și le amesteci după fierbere cu câteva linguri de pesto, în funcție de câte paste ai fiert și în funcție de gust.

De multe ori avem în bucătărie ulei virgin de măsline, parmezan și nuci. Ne lipsește doar busuiocul. Așa că luăm o cutie mare de la Metro (cam 35 lei) sau mai multe cutii mici din orice supermarket și aproape e gata pesto-ul.

Rețetă pesto

Nu vă cramponați în rețete când vine vorba de pesto. A doua sau a treia oară când veți face va ieși perfect, după gustul vostru. Dar secretul este să aibă foarte mult busuioc, altfel e leșinător. Dacă ar fi să punem pe hârtie rețeta noastră preferată, atunci ea ar avea următoarele cantități.

Ingrediente

-3-4 buchete mari de busuioc cu sau fără tulpini

-o mână mare de nuci

-cam tot atâta parmezan

-1/3 cană de ulei

Preparare: 10 minute.

Puneți busuiocul spălat în robot și îl tocați bine. Apoi adăugați nucile, ulterior parmezanul și la final uleiul. Puneți pesto-ul într-un borcan și țineți la frigider până la o săptămână.

Tips & tricks – Ce am învățat noi din experiența acestei rețete ușoare de pesto

  1. Nu procesați prea tare nucile. Dacă ne întrebați pe noi de ce ne place atât de mult sosul de pesto, o să vă răspundem că pe lângă aroma fenomenală a busuiocului, ne place textura sosului. De aia nu ne place să micșorăm prea tare nucile. Pentru că suntem români și coliva e unul dintre deserturile cu care am crescut, ei, bine, pesto-ul ne place pentru că aduce oarecum la textura cu coliva 😀 Da, suntem vinovați de astfel de plăceri.
  2. Lăsați frunzele la uscat. Ca să țineți cât mai multe pesto-ul fără să se strice (se mucegăiește), spălați frunzele de busuioc și lăsați-le la uscat pe șervețele câteva ore. Așa cum făceau bunicile noastre când culegeau diverse de prin curte: flori de tei, mărar pentru toamnă etc. Doar că noi lăsăm frunzele doar cât să se usuce apa de pe ele.
  3. Pregătiți cât mai repede pesto-ul de la momentul cumpărării busuiocului, pentru că e foarte perisabil. Dacă nu aveți timp să-l faceți, nu îl cumpărați pentru că veți vedea frunzele distruse la două-trei zile de la cumpărare. Sunte extrem de delicate.

Citește și

Cum mananc sanatos cu un buget redus

 

2. Humus rapid

humus retete usoare

Cui nu îi place humusul? Să ne lase un comentariu la articol 🙂 Din păcate de multe ori cumpărăm variantele gata pregătite care sunt departe de gustul dorit. Pentru că pare prea complicat de făcut. Trebuie să punem boabele de năut în apă, să le lăsăm 8 ore etc. Din cauza asta noi am făcut humus foarte rar, poate o dată pe an. Asta până când am descoperit că varianta cu năut din conservă are fix același gust.

Rețetă humus rapid și ușor de făcut

Ingrediente:

  1. O conservă năut
  2. O jumătate de lămâie
  3. Ulei extravirgin de măsline, după gust
  4. 3 linguri de tahini (pastă de susan)
  5. 1 cățel de usturoi
  6. Puțină apă (câteva linguri, în funcție de consistența dorită)

Restul reprezintă condimente:

  1. Zatar – 3 lingurițe
  2. Chimion – 3 lingurițe
  3. Amestec Abido 7 pipere – 2 lingurițe – vezi mai jos la ce mă refer exact

Preparare: 10 minute

Metodă de preparare: desfaci conserva, o scurgi, torni boabele de năut într-un recipient în care să poți utiliza mixerul vertical. Cu mixerul pasezi năutul și usturoiul apoi adaugi restul de ingrediente și condimente și amesteci bine cu mixerul.

Poate părea complicat. De unde iei atâtea ingrediente specifice precum tahini, zatar, chimion etc? Simplu, de la orice supermarket mai răsărit. Partea bună este că după ce le-ai luat, ai tot ce-ți trebuie pentru zeci de humusuri acasă. Tot ce trebuie să faci e să te asiguri că ai năut la conservă. Pentru că restul de ingrediente îți vor ajunge de foarte multe ori.

Tips & tricks – Ce am învățat noi din experiența acestei rețete ușoare

Cumpără tahini și condimente arăbești, adică să vezi scris arăbesc pe ele :), pentru că celelalte variante nu au legătura cu gustul original. Și humusul rezultat nu va avea aceeași aromă. Noi cumpărăm zatar, chimion și amestec 7 pipere de la Carrefour sau Mega Image, marca Abido.

Importanța apei. Apa o folosești ca să amesteci în ele zatarul, chimionul și amestecul 7 pipere, pentru că astfel se activează savorile. Dar o folosești și pentru a face humusul mai cremos și pufos. Am descoperit cât de importantă este apa tot făcând humus. Nu subestimați importanța ei.

De ce amestecul 7 pipere. Din experiența noastră, fără acest amestec, humusul parcă nu are gustul bun de la restaurantele arăbești 🙂

Folosiți condimente din belșug, ele vor da aroma genială și unică a humusului. Începeți cu mai puține, până când ajungeți la gustul dorit.

Nu exagerați cu lămâia, adăugați din aproape în aproape, la fel ca și la condimente. Altfel veți avea un humus prea acru.

La fel, nu exagerați cu tahini. Da, un tahini bun e important pentru un humus de calitate, dar nu folosiți în exces pentru că veți obține un humus amar.

Cam atât pentru rețeta ușoară de humus.

 

3. Sandviș cu prosciutto crudo

sandvis prosciutto




O rețetă super simplă, dar savuroasă. Și spectaculoasă. Aveți nevoie de următoarele ingrediente.

Ingrediente:

  1. o felie de pâine
  2. 3 felii de prosciutto crudo
  3. valeriană sau altă salată verde
  4. puțină lămâie
  5. puțin ulei de măsline
  6. piper și alte condimente, dacă doriți

Preparare: cu tot cu timpul la cuptor, 10-15 minute

Încălziți cuptorul la 180-200 grade, introduceți feliile de prosciutto și lăsați-le 8-10 minute, până când se topește grăsimea din ele și devin crocante. Între timp spălați valeriana și scurgeți-o de apă. Separat, pregătiți vinegreta, amestecând sucul de lămâie și uleiul de măsline. Nu mai e nevoie să adăugați sare pentru că prosciutto-ul e destul de sărat, mai ales după ce îl uscați suplimentar în cuptor. După câteva minute în cuptor, puteți așeza lângă prosciutto și felia de pâine, dacă vreți un sandviș cu pâine prăjită. Sau prăjiți-o în prăjitorul de pâine.

La sfârșit, asamblați totul. Puneți prosciutto-ul pe felie, plus salata amestecată cu vinegreta. Savorile și texturile acestui sandviș sunt rupte din rai. 🙂 E o gustare potrivită pentru micul dejun, când avem nevoie de un început gustos. Foarte bun mai ales pentru diminețile mai reci, pentru că un astfel de sandviș e destul de caloric, în funcție de cât prosciutto ați utilizat 🙂

Mda, din păcate astă iarnă când eram pe dietă de prosciutto n-am făcut poze cu acest sandviș, dar avem o variantă cam messy de proteină cu proteină 🙂 sandviș prosciutto cu ou fiert. 😀

 

4. Friptură coquelet cu cartofi la cuptor

cartofi la cuptor rețete ușoare

Următoarele 2 rețete sunt de fapt rețete ușoare și gustoase de garnituri, pentru că ne-am săturat cu toții de clasicul piure de cartofi. 🙂 Noi preferăm cartofii la cuptor lângă un pui de tip coquelet, o bucată de porc sau vită friptă sau un burger. Dacă nu v-ați luat până acum coquelet, este un puișor mititel (500-600g) la vreo 20 de lei, super fraged, care se gătește extrem de repede. Nu stai să îl prăjești sau fierbi 50 minute. Ceea ce se poate dovedi foarte atrăgător pentru cineva care n-are timp de petrecut în bucătărie. Plus că e foarte gustos și dulce. Sunt mai multe variante în comerț, cea mai gustoasă e o variantă importată din Franța (P’tit Duc – Coquelet Jaune).

Cum se pregătește friptura?

Pur și simplu tăiați puișorul în două jumătăți (se taie super ușor cu un cuțit normal), îl spălați, îl uscați, îl sărați și îl puneți în puțin ulei încins în tigaie. Îl rumeniți pe fiecare parte câteva minute și gata. Verificați înainte de a-l scoate că e făcut și nu iese sânge când îl împungeți cu furculița. Se face super repede.

Revenind la rețete ușoare de garnituri, cartofii la cuptor ies cel mai bine dacă sunt importați din Belgia 😀 Nu suntem adepții ingredientelor produse departe de casă, dar dacă veți folosi cartofi belgieni o să ne dați dreptate. Cartofii ăștia îi găsiți de exemplu la Mega Image vărsați sau la pungă. Și sunt cu adevărat minunați, au gust mai intens față de alți cartofi.

coquelet prăjit

Ingrediente cartofi la cuptor:

  • 900g cartofi
  • 2 mâini de roșii cherry
  • 1 jumătate linguriță de cimbru/oregano
  • 4 căței de usturoi
  • ulei de măsline de gătit
  • două prafuri de sare

Preparare: 50 minute, din care 10 minute fierbere și 25 minute la cuptor

Spălați bine cartofii în exterior și tăiați-i în bucăți nici prea mici, nici prea mari. Noi îi folosim nedecojiți, pur și simplu îi pregătim cu tot cu coajă, își păstrează mai bine gustul și arată mai bine. Se pun la fiert în apă cu sare. Se fierb dar nu complet. Cam 7-8 minute de fierbere efectivă, în loc de 12-13 minute. În paralel dați drumul la cuptor la 180-200 grade, căldură jos și sus. Unul dintre cele mai importante lucruri când gătiți la cuptor este să fie bine încins cuptorul etc.

Se scot cartofii din apă cu o lingură mare cu găuri, ca să se scurgă toata apa în exces. Și se pun într-o tavă (în care eventual ați întins o hârtie de copt). Se sărează, se pune cimbrul/oregano, ulei de măsline de gătit (sansa), usturoiul întreg sau tăiat în două fiecare cățel și roșiile cherry spălate și tăiate prin jumătate. Apoi se amestecă totul cu grijă pentru a nu rupe cartofii sau hârtia de copt. Se întind în tavă în mod egal și se dau la cuptor 25 de minute.

Gustul e divin, pentru că se amestecă aroma de cartofi, cu usturoi și roșii coapte. Parfumul e minunat și vă veți impresiona invitații dar și papilele voastre gustative cu această rețetă super ușor de pregătit.




Tips & tricks – Ce am învățat noi din experiența acestei rețete ușoare

Nu exagerați cu cimbrul sau oregano-ul, îl puneți doar de aromă, nu de gust. Dacă puneți prea mult o să taie dulceața și aroma cartofilor, usturoiului și roșiilor.

Nu exagerați nici cu ținutul la cuptor, usturoiul se va coace prea tare și-și va schimba gustul. Roșiile se vor dezintegra, cartofii se vor usca și nu vor mai fi la fel de gustoși.

Dacă îi vreți mai rumeniți, cu 5 minute înainte să îi scoateți din cuptor, schimbați modul în care cuptorul distribuie căldura, pentru a veni mai multă căldură de deasupra. Adică schimbați din căldură sus și jos în căldură doar de sus.

5. Friptură coquelet cu broccoli la cuptor

De ce broccoli la cuptor? Broccoli-ul pe care îl mâncăm e de obicei o fiertură fără gust. Asta pentru că i-a fost greșit timpul de fierbere. Sau e prea tare sau uscat. De fapt broccoli-ul, atunci când e definitivată la cuptor pregătirea lui, cu unt și puțin usturoi, este super aromat și are acel gust minunat de mâncare coaptă. E o mâncare minunată pentru copii, dar și pentru adulți, dacă te-ai săturat de mâncat piure și cartofi prăjiți 😀

Friptura se pregătește ca mai sus, la rețeta ușoară de cloquet cu cartofi la cuptor. Sau pregătiți orice friptură care vă place.

Ingrediente rețetă broccoli la cuptor

  • 1 buchet de broccoli de 500-600g
  • 40-50g unt
  • 1 cățel de usturoi
  • 40-50g parmezan (opțional)

Preparare: 40 minute, din care 5-6 minute fierbere și 25 minute la cuptor

Dați drumul la cuptor să se încingă la 180-200 grade Celsius. Rupeți inflorescențele de broccoli, spălați-le și apoi puneți-le în apa cu sare care fierbe deja. Lăsați să fiarbă 5-6 minute, cât să intre destul de ușor furculița în inflorescență, dar să nu se rupă. E o limită foarte fină și puteți să îl fierbeți prea mult sau prea puțin. Fiți cu ochii pe el și nu vă luați cu altă treabă prin bucătărie 🙂

Când e prefiert suficient, îl scoateți din apă pe o farfurie, cu o lingură mare cu găuri.

Așezați inflorescențele una câte una, într-o tavă de copt. Alegeți o tavă cât mai întinsă, ca să puteți pune într-un singur strat broccoli-ul. Peste ele puneți feliuțe subțiri de unt, cu cât acoperiți mai mult din suprafață cu unt, cu atât va fi mai gustos broccoli-ul la final. De asemenea, tăiați în 2-3 câțelul de usturoi și aruncați-l printre bucățelele de broccoli. Băgați la cuptor 15 minute la 180 grade cu căldură sus și căldură jos. La final scoateți tava și răsfirați parmezanul ras pe deasupra și dați din nou la cuptor pentru alte câteva minute, schimbând doar pe căldură sus cuptorul.

Tips & tricks – Ce am învățat noi din experiența acestei rețete ușoare

Aveți grijă cât fierbeți broccoli-ul, nu îl fierbeți prea mult, pentru că se va distruge.

Nu lăsați prea mult broccoli-ul la cuptor, pentru că se va usca și nu va mai fi gustos. Practic, se arde.

 

6. Spanac proaspăt gătit cu ou ochi

spanac mâncăruri rapide și ușor de făcut

De ce spanac proaspăt? Pentru că e ușor de pregătit, dacă știm cum. Și e super gustos. La fel, dacă știm cum să-l gătim. Pur și simplu nu se compară ca gust și aspect cu spanacul din conservă. În plus, e și foarte sănătos.

Spanacul gătit deștept se poate face super ușor și repede. Pare ceva teribil de greu de realizat, dacă te gândești că trebuie să speli atât de multe frunze. Frunză cu frunză, sub jet de apă… Dacă vă amintiți, mamele noastre așa făceau.

Acum exista varianta de spanac la pungă, pe care o găsești în orice rețea de supermarketuri: Lidl, Mega Image etc. Sunt numai frunze, fără rădăcină, și sunt deja foarte curate. În general o pungă are 500g.

Ingrediente

  • 500g spanac
  • 1 ardei capia mare
  • 1-2 căței de usturoi
  • ulei de măsline pentru gătit
  • o jumătate de legătură de mărar
  • 2 ouă

Preparare: 25 minute

Scoateți frunzele din pungă și puneți-le într-un bol mare de salată cu multă apă rece și lăsați-le în apă pentru câteva minute. Între timp, tăiați foarte foarte fin un ardei capia și 1 cățel sau 2 de usturoi. Usturoiul îi va transfera mâncării aroma minunată, în timp ce ardeiul îi va da dulceață. În plus, amândouă o să contribuie extraordinar la aspectul mâncării, prin contrastul coloristic: verdele spanacului cu albul usturoiului și roșul aprins al ardeiului.

Scoateți apoi spanacul din apă și eventual mai spălați-l într-o apă. Puneți pe foc o tigaie goală în care aruncați o mână mare de spanac. După ce începe să se înmoaie, întoarceți-l, având grijă ca toate frunzele să se înmoaie. După ce procesul de înmuiere e complet, scoateți spanacul într-o farfurie și continuați aceeași procedură cu restul de spanac. Procedura trebuie repetată pentru punga de spanac de 4-5 ori, în funcție de cât spanac puneți în tigaie.

După ce finalizați această operațiune, puneți puțin ulei în tigaie și adăugați ardeiul. Când e aproape moale, adăugați usturoiul și apoi spanacul. Puneți capacul și mai amestecați din când în când. Eventual, cu o lingură de lemn apăsați spanacul ca și cum l-ați toca, pentru a-i mai înmuia fibra. Nouă nu ne place să-l facem prea terci. Ca să-și păstreze aspectul de verdeață. Când capătă aspectul dorit de voi, adăugați un praf de sare și mărarul tocat. Miroase ca-n rai, nu?

Ouăle se fac separat într-o altă tigaie curată. La final se asamblează pe o farfurie întinsă spanacul și ouăle ochi. Poftă bună! 🙂 Merge super bine cu un pahar de vin alb sau roșu lângă.




7. Salată de ton cu păstăi

salata pastai cu ton mâncăruri rapide și ușor de făcut

Cea mai simplă rețetă din listă. Nu suntem adepții conservelor. Dar câteodată vrem ceva gustos fără să depunem niciun efort în bucătărie. Mai ales la cină. Ceva care să nu fie nici prea caloric. Și atunci salata asta e perfectă.

Ingrediente

  • O conservă de ton
  • o conservă de păstăi
  • jumătate de lămâie
  • 2 linguri de ulei
  • 1 cățel de usturoi

Preparare: 2-3 minute

Scoatem din cămară o conservă de ton și una de păstăi de fasole. Le scurgem de zeama/uleiul în care s-au conservat cele două ingrediente și le amestecăm într-un bol. Adăugăm ulei de măsline, dacă nu era deja tonul în ulei, zeamă de lămâie după gust și un cățel de usturoi pisat sau tăiat foarte fin. Dacă avem un fir de usturoi verde, și mai bine. Va fi și mai aromată salata. Iar contrastul de culori va fi mai apetisant.

E o rețetă prea ușoară ca să avem tips & tricks. Nu are ce să meargă prost la ea. 🙂 Poate doar să fie prea grasă sau acră, deci nu exagerați cu vinegreta pentru că veți omorî gustul păstăilor, deja anesteziat puțin în conservă.

 

Prăjituri ușor de făcut

În general prăjiturile sunt complicat de făcut și necesită multe manevre în bucătărie, dacă vrem să pregătim ceva gustos. Dar cine are timp și energie de pierdut? Pentru că sunt și prăjituri super ușor de făcut, care sunt gustoase și la care nu trebuie să bați albușuri. Pur și simplu amesteci ingredientele și bagi compoziția la cuptor. Iată trei rețete ușoare de dulciuri, de care să te bucuri oricând.

 

8. Prăjitură cu făină de migdale

prajitura cu faina migdale prăjituri ușor de făcut

E o prăjitură care se face super-super simplu și e foarte aromată. Merge perfect la micul dejun cu o cafea. Pentru cât de simplă e și de cât de puține ingrediente are nevoie e surprinzător că e așa de gustoasă. Asta dacă nu ne amintim ce gust și aromă minunate are marțipanul, care are la bază tot migdale.

E greu să greșiți rețeta asta, așa că nu îi dați prea mult târcoale, încercați-o.

Ingrediente

  • 3 ouă
  • 140g zahăr (rețeta originală e cu 180g dar e suficient de dulce și cu mai puțin zahăr)
  • 200g făină migdale
  • Opțional, o lingură de amaretto sau rom

Metoda de preparare: 40 minute, inclusiv 25 minute la cuptor

Dați drumul la cuptor la 175 grade, să se încălzească bine până pregătiți compoziția. Amestecați ouăle și zahărul cu mixerul timp de 6-7 minute, până se omogenizează și se pufoșește, ca în filmulețul ăsta de 3 minute. În filmuleț aveți rețeta completă, apropo. Apoi incorporați cele 200g de făină de migdale. Puneți și lingura de amaretto/rom. Într-o tavă tapetată cu hârtie de copt adăugați compoziția și dați la cuptor timp de 25 de minute la 175 grade Celsius. Și, e gata, poftă bună!

Tips & tricks – Ce am învățat noi din experiența acestei rețete ușoare

Singurul dezavantaj pe care l-ați putea găsi la această rețetă este tocmai punctul ei forte, făina de migdale. De ce? Pentru că e destul de scumpă. Noi am luat-o de la Bebetei cu 32 lei pentru 500g. Cam acesta e un preț corect. Dar, din nou, partea bună este că puteți face ceva gustos super repede.

Nu vă formalizați prea tare cu căutarea unei forme rotunde, cu tapetări cu unt și făină, cu fulgi pe deasupra, dacă vă interesează timpul vostru și gustul. Pentru că ea tot minunat va arăta și va fi la fel de gustoasă. Și se va tăia foarte ușor după ce se răcește puțin.

Nu folosiți o tavă prea mare pentru că va ieși prea subțire prăjitura. Cu cât mai mititică tava, cu atât mai bine. O tavă de 25 pe 25 cm e foarte bună pentru compoziția de mai sus.




9. Fursecuri cu stafide

fursecuri cu stafide prăjituri ușor de făcut

Avem un copil mic și pentru el am încercat tot felul de rețete de biscuiți până am ajuns la aceasta. Ni se pare cel mai ușor de făcut și cea mai gustoasă, marca Jamila. 🙂 O găsiți aici. Nu trebuie să bați albușuri sau să înnebunești amestecând untul cu zahărul. Nu conține praf de copt sau bicarbonat. E un dulce gustos, făcut în casă super ușor. Și e și ușor de reținut proporția ingredientelor 🙂

Ingrediente

  • 100g unt
  • 100g zahăr, noi folosim 70g zahăr brun și ies suficient de dulci
  • 2 ouă
  • 140g făină
  • 100g stafide
  • un baton de vanilie sau o esență de vanilie
  • un praf de sare

Metoda și timpul de preparare: 20 minute

Dai drumul la cuptor. Amesteci untul împreună cu zahărul cu un mixer vertical ca să meargă repede 🙂 După ce se omogenizează, adaugi ouăle câte unul. Apoi amesteci până se omogenizează și ele. Adaugi sarea și făina. Amesteci bine. Apoi adaugi stafidele și amesteci. Le pui  într-o tavă de cuptor. Din acest aluat ies cam 20 de fursecuri. Nu-ți face griji pentru forma pe care le-o dai când le pui cu lingura sau ce ai prin casă pe tavă. Pentru că ele se vor întinde în cuptor pe măsură ce se topește untul. Fă-ți griji mai mult pentru distanța pe care o lași între fursecuri. 🙂 Pentru că vor risca să se unească între ele pe măsură ce se aplatizează. Deci trebuie să lași spațiu suficient de mare între fursecuri.

Se dau la cuptor 10 minute la 200 grade Celsius și sunt gata. Dacă le vrei mai crocante, mai lasă-le 2 minute. După ce faci rețeta de mai multe ori o să descoperi exact cum îți plac mai mult, ce textură ți se potrivește cel mai bine.

Tips & tricks – Ce am învățat noi din experiența acestei rețete ușoare

Nu ai cum s-o dai în bară, așa că nu o evita, pentru că e super ușor de făcut. Doar amesteci ingredientele. Poate cel mai dificil pas e să desprinzi compozitia de pe lingură când le pui în tavă :))

 

10. Cheesecake

prăjituri ușor de făcut cheesecakeCheesecake-ul e o altă idee din categoria rețete ușoare și prăjituri ușor de făcut. Pe cât de super gustos și cremos este, te gândești poate că e complicat de făcut. Nu, nu necesită să bați albușuri, să freci gălbenușuri etc. Dar, ce-i drept, necesită mai mult timp până când ajungi efectiv să te bucuri de el 😀 Pentru că trebuie să aștepti să se răcească încet și apoi să-l ții la frigider câteva ore, pentru cea mai bună experiență. Dacă, în schimb, nu ții să arate perfect și să fie rece, poți să te bucuri de el mai repede 🙂

Ingrediente:

  • 900g de cremă de brânză (cream cheese) – noi am folosit de la brandul Arla
  • 1/2 cană de smântână
  • 3/4 cană de zahăr – noi am folosit zahăr brun. Dacă vrei să fie mai dulce poți pune mai mult zahăr
  • 2 linguri de făină
  • un praf de sare
  • 3 ouă mari
  • 1 gălbenuș
  • 2 lingurițe de zeamă de lămâie
  • 1 linguriță de extract de vanilie sau 1 baton de vanilie
  • unt pentru uns tava
  • 12 biscuiți graham
  • 5 linguri de unt

Metoda de preparare: 1h 30 minute, incluzând în acest timp cele 60-70 minute la cuptor

Găsești aici un filmuleț exact cu pașii de urmat.

  1. Dă drumul la cuptor la 180 de grade Celsius. Și poziționează grătarul pe poziția a doua.
  2. Găsește tava potrivită și o altă tavă în care să intre confortabil tava de cheesecake, pentru că o vei coace în bain-marie. Vezi mai jos, nu e nimic complicat.
  3. Scoate ingredientele din frigider, în mod special brânza și smântâna ca să ajungă la temperatura camerei.
  4. Freacă tava cu niște unt rece, ca să fie unsă toată suprafața.
  5. Pune biscuiții în robot și mărunțește-i. Sau într-o pungă și apoi pisează-i. Adaugă cele 5 linguri de unt topit și amestecă. Amestectul trebuie să fie destul de umed.
  6. Tapetează tava cu biscuiții, apăsând bine. Și dă-o la cuptor 10 minute, până când crusta devine maronie, mai ales pe margini. Las-o apoi la răcit în tavă.
  7. Separat, amestecă bine brânza, zahărul, sarea și făina. Folosește un mixer cu padele pentru a amesteca bine, până compoziție devine oarecum pufoasă.
  8. Adaugă smântâna, vanilia și zeama de lămâie și amestecă puțin. Apoi ouăle și gălbenușul, unul câte unul. Omogenizează.
  9. Toarnă amestecul peste crustă și dă la cuptor pentru 50-60 minute, într-o baie de apă. Adică încălzești puțină apă și o pui în tava de dedesubt. Apoi așezi tava de cheesecake și le dai la cuptor 50-60 minute.




Răcirea e un proces în sine la cheesecake 🙂

  1. Când zonele de la margine s-au umflat sau vezi fisuri create în suprafața cheesecake-ului, e timpul să oprești focul și să lași ușa întredeschisă la cuptor, ca să îi dai răgaz prăjiturii să se răcească încet. Noi am mai și închis ușa, am mai și deschis-o, ca să nu stricăm cuptorul. 😀 Toate precauțiile astea pentru răcire treptată se iau pentru a nu se fisura suprafața cheesecake-ului. Dar dacă nu ții la finețuri de astea, poți să nu n-o mai bibilești atât.
  2. După alte 50 minute scoate-o din cuptor și las-o încă 50 minute afară să se răcească complet. Imediat ce o scoți trage cu un cuțit pe marginea ei, ca să se desprindă complet de marginea tăvii.
  3. Apoi las-o la frigider 3-4 ore înainte de a o savura. 🙂

Tips & tricks – Ce am învățat noi din experiența acestei rețete ușoare

E mai simplu de făcut decât pare, asta am învățat. 🙂 Deci nu stați departe de această rețetă. Dacă o urmați va ieși fără probleme.

Mulțumim prietenei noastre Claudia Iancu, pentru inspirație în a găti rețete ușoare și super gustoase!! ❤️

Vouă ce rețete ușoare vă plac și ne recomandați? Ce mâncăruri rapide și ușor de făcut, inclusiv prăjituri ușor de făcut, vă plac foarte mult? Vrem ce e mai bun din ambele lumi 🙂 Și gust, și timp scurt și ușurință în realizare 🙂

Citește și

Cum mananc sanatos cu un buget redus

Cum mananc sanatos cu un buget redus

Alimentația sănătoasă poate fi și ieftină! Există un mit conform căruia, dacă vrei să mănânci sănătos trebuie să cheltui mulți bani. Cu puțină autodisciplină și organizare poți să faci economii considerabile la bugetul alocat mâncării. Respectă regulile de mai jos și îți poți construi o alimentație sănătoasă, cu bani puțini.

 

  1. Planifică-ți mesele pentru toată săptămâna

    planificarea meselor

Sursa: pinterest.com

Poate părea greu la început, dar vei avea oportunitatea să găsești rețete noi, să îți diversifici dieta și îți vei putea alcătui din timp lista de ingrediente de care ai nevoie. Alege rețetele și în funcție de ingredientele pe care le ai deja în dulap sau frigider, pentru a le folosi înainte să se iasă din termen. Conform  Ministerului Agriculturii, românii aruncă la gunoi, zilnic, 6000 de tone de alimente perisabile. Dacă îți planifici din timp mesele poți contribui la scăderea acestei statistici.

  1. Stabilește-ți și gustările

mănâncă sănătos și ieftin, planifică gustările
Sursă: http://www.wellplated.com

Pentru gustările dintre mese vei fi tentat să cumperi din impuls tot ce îți face cu ochiul. Lanțurile de supermarket-uri știu exact cum să plaseze produsele ca să arate cât mai atractiv și să îți fie la îndemână să le introduci în coș. Câteva ciocolățele și napolitane abia par că se simt în totalul coșului de cumpărături, dar se adună și poți cheltui lunar sume importante de bani pe niște produse nesănătoase fără valori nutriționale. Ce îți recomandăm: încearcă mai multe rețete de granola, care pe lângă faptul că sunt sănătoase, sunt spornice și conținutul unei tăvi poate fi mâncat pe parcursul mai multor zile.

  1. Fă-ți o listă de cumpărături

mănâncă sănătos și ieftin, listă de cumpărături
Sursă: http://www.eatthis.com

Bun! Ai decis ce urmează să mănânci. Asta înseamnă că poți face o listă cu tot ce trebuie să iei de la supermarket sau din piață. De ce este importantă lista? Ea te ajută să eviți acele momente când pleci cu coșul plin de cumpărături din supermarket și constați, când ajungi acasă, că nu poți combina mai nimic din care să rezulte o masă sănătoasă și bună. În plus, îți poți face un plan de dinainte referitor la care este locul cel mai convenabil de unde poți lua toate cumpărăturile, astfel încât să nu faci prea multe drumuri. Respectă lista cu strictețe și nu te abate de la ea, dacă vrei cu adevărat să faci economii.

  1. Gătește acasă

mănâncă sănătos și ieftin, gătește acasă
http://www.menstylefashion.com

Pe lângă satisfacția de a-ți fi gătit singur, vei avea și certitudinea că toate ingredientele mâncării tale sunt proaspete și pe gustul tău. Dacă îți prepari doar ție, poți face astfel încât mâncarea să ajungă câteva zile și vei putea petrece timpul, pe care l-ai fi consumat gătind, într-un mod mult mai relaxant. În cazul în care ești genul de persoană care nu mănâncă aceeași mâncare mai multe zile la rând, o soluție este să congelezi într-un recipient special mâncarea. În plus, dacă ți-ai gătit acasă poți lua mâncarea pachet la muncă, astfel încât să nu cazi în tentația de a-ți comanda în pauza de masă.

 

  1. Folosește produse de sezon

mănânci sănătos și ieftin, produse sezon
Sursă: http://radiotimisoara.ro

Vizitează piața din apropierea ta. Poate că pare mai la îndemână să te urci în mașină și să mergi în supermarketul din mall-ul preferat (poate dai o raită și prin magazine, după), dar dacă ai nevoie doar de câteva fructe și legume, lactate sau chiar și carne, la piață le găsești mai proaspete, mai ieftine și pot fi chiar autohtone. Încurajezi astfel economia națională, dar și pe cea din buzunarul tău. Ascultă din sfaturile bătrânilor: cumpără la prețurile din sezon și pune la congelator pentru la iarnă. Produsele înghețate își păstrează cea mai mare parte a nutrienților.

 

  1. Nu te duce la cumpărături cu stomacul gol

mănânci sănătos și ieftin
Sursă: https://corporate.aldi.us

De cele mai multe ori, un coș plin de cumpărături este rezultatul unui stomac gol. Când ești înfometat și te plimbi printre rafturi, orice poate părea o idee bună: semi-preparate, conserve cu tot felul de combinații pe care altfel nu le-ai mânca, ingrediente ca să faci la un moment dat o rețetă de tort găsită pe un blog… Tentațiile sunt cu atât mai mari cu cât ești mai înfometat, așa că de ce să nu le elimini din start și să mănânci ceva rapid înainte de cumpărături? De preferat, una dintre gustările deja planificate!

 

  1. Cumpără legume și fructe congelate, la vrac

mănânci sănătos și ieftin, legume congelate
Sursă: http://www.eatright.org/

Legumele și fructele congelate sunt aproape la fel de sănătoase ca și cele naturale. Alimente precum mazărea, fasolea, morcovii, spanacul, dar și vișinile, căpșunile, fructele de pădure pot fi folosite în rețetele tale cu toată încrederea. Sunt varianta cea mai ieftină și sănătoasă, mai ales atunci când alimentele nu sunt în sezon.

 

  1. Fă-ți stoc de alimente greu perisabile

mănânci sănătos și ieftin, alimente greu perisabile
Sursă: https://inmyownstyle.com

Pastele, orezul brun, cușcușul, cartofii, conservele sunt alimente care rezistă în dulap și nu se strică prea ușor. Pot fi oricând soluția optimă atunci când vrei să mănânci ceva mai rapid decât o comandă de la fast food-ul preferat.

 

  1. Află regulile de păstrare a alimentelor

mănânci sănătos și ieftin, depozitarea alimentelor
Sursă: http://www.bluemaize.net

Informează-te cum se păstrează corect alimentele ca să nu ai surprize înainte să le mănânci:

  • Mâncărurile gătite se depozitează mereu cu capacul pus.
  • Nu se depozitează cartofii lângă legume.
  • Fructele și legume se pun în sertarul dedicat lor.
  • Roșiile, cartofii, dovleceii se țin într-un loc umbros și răcoros (nu în frigider). Celelalte legume se țin în pungi perforate, departe de alimente cu conținut de etilenă: mere, mango, pere, kiwi.
  • Bananele, portocalele și pepenii se pot ține pe tejgheaua bucătăriei, într-un coș de fructe. Restul fructelor se bagă la frigider. Ele nu se spală decât înainte de a fi mâncate.
  • Oleaginoasele (nuci, arahide, semințe, migdale) se țin în containere închise ermetic.
  • Produsele lactate stau cel mai bine în rafturile superioare ale frigiderului, unde temperatura e constantă.
  • Ouăle trebuie ținute în cofragul lor, pe unul dintre rafturile frigiderului, nu pe ușă, unde temperatua este cea mai ridicată.
  • Brânza și cașcavalul se țin într-un ambalaj poros (cum e hârtia de copt), după ce se îndepărtează stratul exterior cu apă. Ele nu se țin în pungi de plastic, deoarece pot asimila chimicalele și mirosurile din acestea.

 

  1. Urmărește reducerile

mănânci sănătos și ieftin, urmărește reducerile
Sursă: http://newsbv.ro/

Înregistrează-te în programele de fidelitate ale supermarketurile și urmărește ofertele săptămânale promovate pe internet sau în pliantele care vin în poștă. Poți găsi cupoane de reduceri, oferte încrucișate (un produs care îți aduce un cadou), reduceri la achiziția unor cantități mai mari (te poți cupla cu prietenii tăi pentru a cumpăra mai mult și împărți costul total în mod egal). Multe lanțuri pot avea reduceri spre final de program la carnea rămasă tăiată în măcelaria proprie sau la legume și fructe, așa că merită să faci o plimbare de seară dacă ai nevoie să îți completezi stocul de mâncare pentru rețetele viitoare.

 

  1. Fii înțelept atunci când cumperi carne

mănânci sănătos și ieftin, cumpărături carne
Sursă: http://www.suncommunitynews.com

Achiziționează un pui întreg pe care îl poți tranșa și depozita în pachete, în congelator. De oriune le-ai cumpăra, bucățile dezosate sunt cu aproximativ 40% mai scumpe decât cele cu os. Rentează să cumperi o cantitate mai mare și să elimini osul și pielițele acasă. Dacă marinezi carnea și o gătești la slow cooker sau în cuptor, poți cumpăra și porțiuni mai tari (mușchi, cotlet), care de multe ori sunt mai ieftine.  Nu uita, însă, că nutriționiștii recomandă consumul unei cantități limitate de carne, zilnic, așa că nu achiziționa prea multă.

 

  1. Cumpără un dispozitiv pentru vidare
mănânci sănătos și ieftin, aparat vidare
Sursă: http://www.thehealthymaven.com

Congelarea alimentelor și a mâncării poate asigura prelungirea termenului de valabilitate a acestora și consumarea lor în siguranță, peste mai multe săptămâni. Dispozitivul de vidare elimină aerul din ambalajul acestora, reducând posibilitățile de alterare.

Care sunt modalitățile tale de a economisi bani pe mâncare și a-ți păstra o alimentație sănătoasă?

Citește și

10 Rețete ușoare și super gustoase de care să te bucuri în fiecare zi

Ultimele articole